Πόσες θερμίδες έχει το Ροκφόρ και τι αξίζει να ξέρεις διατροφικά; Σε αυτόν τον αναλυτικό οδηγό θα δεις θρεπτική αξία, μερίδα κατανάλωσης και αν κάνει για δίαιτα ή μυϊκή ανάπτυξη.
Πόσες θερμίδες έχει το Ροκφόρ;
Το Ροκφόρ έχει 353 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Για ρεαλιστική εικόνα, δες τη συνηθισμένη μερίδα κατανάλωσης.
| Ποσότητα | Θερμίδες |
|---|---|
| Ανά 100 g | 353 kcal |
| 30 g | 106 kcal |
Μακροθρεπτικά συστατικά (ανά 100 g)
Πρωτεΐνη
21g
Υδατάνθρακες
2g
Λίπος
29g
Πρωτεΐνη
Πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης (21 g/100 g) — ιδανική για στόχους μυϊκής υπερτροφίας. Οι αθλούμενοι χρειάζονται 1.6–2.2 g/kg ημερησίως.
Υδατάνθρακες
Χαμηλή σε υδατάνθρακες (2 g/100 g) — συμβατό με low-carb προσεγγίσεις.
Λίπος
Υψηλή σε λίπος (29 g/100 g). Προσοχή στην ποιότητα — προτιμώνται μονοακόρεστα και ω-3.
Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία
Ασβέστιο, νάτριο
Κάνει για δίαιτα / απώλεια βάρους;
⚠ Προσοχή
Υψηλή θερμιδική πυκνότητα — εύκολο να υπερβείς τις θερμίδες της ημέρας.
Κάνει για μυϊκή ανάπτυξη;
✓ Ναι
Πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης για μυϊκή ανάπτυξη.
Πώς να μετρήσεις σωστά τις θερμίδες
Το πιο συχνό λάθος είναι ότι «μάτι» οι ποσότητες υπολογίζονται 30-50% χαμηλότερες από την πραγματικότητα. Με την εφαρμογή Calix μπορείς να:
- Σκανάρεις φαγητό με AI — απλά φωτογραφία στο πιάτο και αναγνώριση μερίδας.
- Σκανάρεις barcode σε συσκευασμένα προϊόντα — πάνω από 500.000 κωδικοί.
- Επιλέξεις από ελληνική βάση τροφίμων με ντόπιες συνταγές και προϊόντα.
- Παρακολουθείς πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος σε πραγματικό χρόνο.