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Beine heben

Beine

Beschreibung

Ausgangsposition:

Lege Dich auf den Rücken, Füße zusammen, Arme an den Seiten.

Schritte:

  1. Beuge die Knie und strecke sie dann gerade nach oben.
  2. Halte die Beine gerade und senke sie gemeinsam ab, ohne den Boden zu berühren. Je tiefer, desto intensiver ist die Übung.
  3. Hebe beide Beine zusammen an, so dass sie wieder gerade nach oben zeigen.
  4. Wiederholen ab Schritt 2.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Schräge Bauchmuskeln
  • Gerader Bauchmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Gianluca Vespignani (imported from Feeel), Clément Mondon (imported from Feeel), Luis Alfredo Figueroa Bracamontes (imported from Feeel), BFad07, Gabriel Tandil (imported from Feeel), floris van den bosch (imported from Feeel)). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).