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Übungen>Beinheben auf der Schrägbank
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Beinheben auf der Schrägbank

BauchSchrägbank

Beschreibung

  • Aufbau: Lege dich auf eine Schrägbank, mit dem Kopf am oberen Ende, und greife die Griffe.
  • Der Start: Strecke die Beine vollständig und halte sie leicht angehoben, um deinen Rumpf zu aktivieren.
  • Das Anheben: Hebe deine Beine in Richtung Decke, indem du die Bauchmuskulatur einsetzt, nicht den Schwung.
  • Das Anspannen: Halte kurz inne und ziehe oben deine untere Bauchmuskulatur zusammen.
  • Die Rückführung: Senke deine Beine langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Gerader Bauchmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, nishant0712, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).