Elevación de piernas en banco declinado

Descripción

• Preparación: Túmbate en un banco declinado con la cabeza en la parte superior y agarra las empuñaduras.
• El inicio: Estira las piernas por completo, manteniéndolas ligeramente elevadas para activar el core.
• La elevación: Eleva las piernas hacia el techo usando los abdominales, no el impulso.
• La contracción: Haz una pausa y contrae la parte baja de los abdominales en la parte superior.
• El retorno: Baja las piernas lentamente a la posición inicial con control.

Músculos

Músculos principales

• Recto abdominal

Músculos secundarios

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Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: wger.de, nishant0712, jptjptjptjpt). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).