Elevaciones de Piernas (Colgado)

Este es uno de los ejercicios más efectivos y desafiantes para la parte baja del abdomen y los flexores de cadera. La dificultad varía según si las piernas se mantienen rectas o flexionadas.

Instrucciones

Cuélgate de una barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo estable.

• Versión con Rodillas Flexionadas (más fácil): Contrae el abdomen y eleva las rodillas hacia tu pecho, manteniendo las piernas dobladas.
• Versión con Piernas Rectas (más difícil): Manteniendo las piernas estiradas, elévalas hasta que queden paralelas al suelo (formando una "L") o tan alto como puedas.

En ambas versiones, la clave es minimizar el balanceo y bajar las piernas de forma lenta y controlada.