Patadas de Aleteo

Este ejercicio se enfoca en la resistencia de los abdominales inferiores y los flexores de la cadera. Aunque a veces se confunde con las "tijeras" (que son movimientos más amplios), el aleteo consiste en patadas cortas y rápidas.

Instrucciones:

Acuéstate boca arriba, con las piernas estiradas. Puedes colocar las manos debajo de los glúteos para dar soporte a la espalda baja.

Levanta las piernas rectas del suelo unos 15 cm. Desde esa posición, realiza patadas verticales, cortas y rápidas de forma alterna, como el aleteo de un nadador. Es fundamental mantener la espalda baja presionada contra el suelo en todo momento.