Εναλλασσόμενες κλωτσιές ποδιών (Flutter kicks)

Ξαπλωμένος ανάσκελα, σήκωσε τα τεντωμένα πόδια σου από το έδαφος υπό γωνία 45 μοιρών.

Καθώς το αριστερό σου πόδι κατεβαίνει και σχεδόν αγγίζει το πάτωμα, το δεξί σου πόδι πρέπει να προσπαθεί να φτάσει γωνία 90 μοιρών, ή όσο πιο κοντά γίνεται.

Κατέβασε το δεξί πόδι μέχρι να σχεδόν αγγίξει το πάτωμα και ανέβασε το αριστερό. Κράτα τα πόδια σταθερά σε όλη την άσκηση. Το κεφάλι σου πρέπει να μένει σηκωμένο από το έδαφος, στηριγμένο από τους σφιγμένους άνω κοιλιακούς.

(Αριστερό πάνω, δεξί κάτω, αριστερό κάτω, δεξί πάνω, x2) ^v, v^, ^v, v^ = 1 επανάληψη

Δουλεύει κυρίως τον ορθό κοιλιακό, τους καμπτήρες του ισχίου και την κάτω πλάτη. Δευτερευόντως δουλεύει τους λοξούς κοιλιακούς. Η έμφαση δίνεται στο κάτω τμήμα των κοιλιακών.