CalixΑσκήσεις>Ανυψώσεις ποδιών σε όρθια θέση
Ανυψώσεις ποδιών σε όρθια θέση
Περιγραφή
Ακούμπησε τους πήχεις σου στα μαξιλάρια του μηχανήματος ανύψωσης ποδιών, με το σώμα να κρέμεται ελεύθερα. Ανέβασε τώρα τα πόδια σου με γρήγορη κίνηση όσο ψηλά μπορείς, κάνε μια σύντομη παύση 1 δευτερολέπτου στο πάνω σημείο και κατέβασέ τα ξανά. Φρόντισε το σώμα σου να μην ταλαντεύεται κατά τη διάρκεια της άσκησης· μόνο τα πόδια πρέπει να κινούνται.
Μύες
Κύριοι μύες
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
- Πρόσθιος οδοντωτός
Παρόμοιες ασκήσεις
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: rlamarca, wger.de, aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).