CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Ανυψώσεις ποδιών ξαπλωτά
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Ανυψώσεις ποδιών ξαπλωτά

ΚοιλιακοίΣτρώμα γυμναστικής

Περιγραφή

Ξάπλωσε σε έναν πάγκο και κράτα το ανάκλιντρο με τα χέρια σου, ώστε να σταθεροποιείς το σώμα σου. Κράτα τα πόδια ίσια και σήκωσέ τα μέχρι να σχηματίσουν γωνία περίπου 45°. Κάνε μια σύντομη παύση 1 δευτερολέπτου και κατέβα αργά στην αρχική θέση. Για να αυξήσεις την ένταση, μπορείς να κάνεις μεγαλύτερη παύση 7 δευτερολέπτων κάθε 5η φορά.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Ορθός κοιλιακός

Δευτερεύοντες μύες

  • Πρόσθιος οδοντωτός

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).