Ανυψώσεις ποδιών σε πάγκο με αρνητική κλίση

Περιγραφή

• Προετοιμασία: Ξάπλωσε σε πάγκο με αρνητική κλίση με το κεφάλι στο πάνω μέρος και πιάσε τις λαβές.
• Η εκκίνηση: Τέντωσε πλήρως τα πόδια, κρατώντας τα ελαφρώς ανασηκωμένα για να ενεργοποιήσεις τον κορμό.
• Η ανύψωση: Σήκωσε τα πόδια προς το ταβάνι χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς και όχι την ορμή.
• Η σύσφιξη: Κάνε παύση και σύσπασε τους κάτω κοιλιακούς στο πάνω σημείο.
• Η επιστροφή: Κατέβασε αργά τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο.

Μύες

Κύριοι μύες

• Ορθός κοιλιακός

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, nishant0712, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).