CalixΚατέβασε το Calix
Calix>Ασκήσεις
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Βάση ασκήσεων

857 ασκήσεις με οδηγίες, εικόνες και τους μύες που δουλεύει η καθεμία. Δωρεάν, σε 5 γλώσσες.

857 ασκήσεις
Άλματα με ψηλά γόνατα
Αερόβια
Ανάποδη κωπηλατική
Στήθος · Σωματικό βάρος
Ανασηκώσεις ώμων (shrugs) με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Ανασηκώσεις ώμων (shrugs) με μπάρα
Ώμοι · Μπάρα
Ανοίγματα με αλτήρες
Στήθος · Αλτήρες
Ανοίγματα με τροχαλία
Στήθος · Τροχαλία
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με τροχαλία
Ώμοι · Τροχαλία
Ανοίγματα στήθους καθιστός με τροχαλίες
Στήθος · Τροχαλία
Αντίστροφα ανοίγματα σε επικλινή πάγκο
Πλάτη · Αλτήρες
Αντίστροφες προβολές ποδιών
Πόδια · Σωματικό βάρος
Αντίστροφο nordic curl
Πόδια
Αντίστροφο V-squat
Πόδια
Ανυψώσεις γαμπών καθιστός με αλτήρα
Γάμπες · Αλτήρες
Ανυψώσεις γαμπών με δύο πόδια
Πόδια · Σωματικό βάρος
Ανυψώσεις γαμπών στην πρέσα ποδιών
Γάμπες
Ανυψώσεις γονάτων στο μονόζυγο
Κοιλιακοί · Μονόζυγο
Ανυψώσεις ποδιών ξαπλωτά
Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
Ανυψώσεις ποδιών σε πάγκο με αρνητική κλίση
Κοιλιακοί · Επικλινής πάγκος
Ανυψώσεις ποδιών στο μονόζυγο
Κοιλιακοί · Μονόζυγο
Ανυψώσεις ώμων με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Ανύψωση χεριού και ποδιού στα τέσσερα
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Απαγωγή ισχίων σε μηχάνημα
Πόδια
Αραμπέσκ
Πόδια · Σωματικό βάρος
Αργό βαθύ κάθισμα (squat)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Άρση δραμιών
Πλάτη · Kettlebell
Άρση θανάτου
Πλάτη · Μπάρα
Άρση θανάτου με ένα πόδι και kettlebell
Πόδια · Αλτήρες
Άρση θανάτου με ένα πόδι και αλτήρα
Πόδια · Αλτήρες
Άρση θανάτου σε ράφι (rack)
Πλάτη
Άρση θανάτου σούμο
Πόδια
Βαθύ κάθισμα (squat) στο Smith machine
Πόδια
Βαθύ κάθισμα goblet με αλτήρα (Goblet squat)
Πόδια · Αλτήρες
Βαθύ κάθισμα αριστερού ποδιού
Πόδια
Βαθύ κάθισμα με μπάρα (Squat)
Πόδια · Μπάρα
Βαθύ κάθισμα σε κουτί (Box squat)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Βηματισμός με ψηλά γόνατα
Πόδια · Σωματικό βάρος
Βουλγαρικά σπαστά καθίσματα αριστερά
Πόδια · Σωματικό βάρος
Βουλγαρικό βαθύ κάθισμα με αλτήρες
Πόδια · Αλτήρες
Βυθίσεις (dips)
Στήθος · Σωματικό βάρος
Βυθίσεις δαπέδου
Χέρια · Σωματικό βάρος
Γέφυρα γλουτών
Πόδια
Γόνατα ψηλά
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Γονατιστές κλωτσιές
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση γάμπας με στήριξη
Γάμπες · Σωματικό βάρος
Διάταση γαμπών καθιστός (ραχιαία κάμψη)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση γαμπών όρθιος
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση γονάτου προς στήθος
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση δικεφάλων όρθιος, αριστερό χέρι
Χέρια · Σωματικό βάρος
Διάταση δικεφάλων όρθιος, δεξί χέρι
Χέρια · Σωματικό βάρος
Διάταση εξωτερικής στροφής
Ώμοι · Μπάρα
Διάταση καμπτήρων ισχίου
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση λαγονοκνημιαίας ταινίας όρθια
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση οπίσθιων μηριαίων ανάσκελα με λάστιχο
Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Διάταση πελματιαίας κάμψης με λάστιχο αντίστασης
Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Διάταση περιστεριού (pigeon)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση προβολής δρομέα
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση προβολής με στροφή
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση σε σχήμα 4 (figure four) ανάσκελα
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση τετρακέφαλων
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση τρικεφάλων, αριστερό χέρι
Χέρια · Σωματικό βάρος
Διάταση τρικεφάλων, δεξί χέρι
Χέρια · Σωματικό βάρος
Εκκρεμές hack squat
Πόδια
Εκρηκτικές κάμψεις (push-ups)
Στήθος · Σωματικό βάρος
Εκτάσεις οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Εκτάσεις οσφύος
Πλάτη
Εκτάσεις ποδιών (leg extension)
Πόδια
Εκτάσεις τρικεφάλων (skullcrusher) με μπάρα EZ
Χέρια · Πάγκος
Εκτάσεις τρικεφάλων με διασταυρούμενη ψηλή τροχαλία
Χέρια · Τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Χέρια · Μπάρα
Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία
Χέρια · Τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία (pushdown)
Χέρια · Τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Χέρια · Αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα EZ
Χέρια · Μπάρα EZ
Έκταση γλουτών με τροχαλία
Πόδια · Τροχαλία
Έκταση πλάτης στο μηχάνημα (καθιστός)
Πλάτη
Έλξεις
Πλάτη · Μονόζυγο
Έλξεις με ουδέτερη λαβή ή κωπηλατική με TRX
Χέρια · Μονόζυγο
Έλξεις με τεντωμένα χέρια με τροχαλία
Πλάτη · Τροχαλία
Έλξεις με υπτία λαβή (chin-up)
Πλάτη · Μονόζυγο
Έλξεις τροχαλίας (lat pulldown) με ουδέτερη λαβή
Πλάτη · Τροχαλία
Έλξεις τροχαλίας (lat pulldown) με στενή υπτία λαβή
Πλάτη · Τροχαλία
Έλξεις τροχαλίας με στενή λαβή (lat pulldown)
Πλάτη
Έλξη τροχαλίας Mentzer (pulldown)
Χέρια · Τροχαλία
Έλξη τροχαλίας σε επικλινή πάγκο
Πλάτη · Τροχαλία
Εμπρόσθιες εκτάσεις
Ώμοι · Μπάρα
Εμπρόσθιες εκτάσεις με τροχαλία και μικρή μπάρα
Ώμοι · Τροχαλία
Εμπρόσθιο βαθύ κάθισμα με αλτήρες (Front squat)
Πόδια · Αλτήρες
Εναλλασσόμενες κάμψεις hammer με αλτήρες
Χέρια · Αλτήρες
Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Χέρια · Αλτήρες
Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Χέρια · Αλτήρες
Εξασκητής λαβής χεριού (hand grip)
Χέρια
Εσωτερική στροφή ώμου σε πλάγια θέση
Ώμοι · Μπάρα
Ήπια προσγείωση σε ένα πόδι με κράτημα
Πόδια · Σωματικό βάρος
Ινδικές κάμψεις (Hindu push-ups)
Ώμοι
Ισομετρικό βαθύ κάθισμα μέχρι εξάντλησης
Πόδια · Σωματικό βάρος
Κάθετη κωπηλατική με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Κάθετη κωπηλατική με μπάρα EZ
Ώμοι · Μπάρα EZ
Κάθετη κωπηλατική στο Multipower
Ώμοι
Καθιστές κάμψεις δικεφάλων W με αλτήρες
Χέρια · Πάγκος
Καθιστές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες
Πλάτη · Αλτήρες
Καθιστή κωπηλατική με στενή λαβή
Πλάτη
Καθιστή κωπηλατική με τροχαλία
Πλάτη · Τροχαλία
Καθιστή κωπηλατική στο μηχάνημα
Πλάτη
Καθιστό μάζεμα γονάτων
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Κάμψεις (push-ups)
Στήθος · Σωματικό βάρος
Κάμψεις (push-ups) με αρνητική κλίση
Στήθος · Πάγκος
Κάμψεις (push-ups) με βάρος
Στήθος · Σωματικό βάρος
Κάμψεις (push-ups) με στενή λαβή
Στήθος · Σωματικό βάρος
Κάμψεις (push-ups) στα δάχτυλα
Χέρια · Σωματικό βάρος
Κάμψεις δικεφάλων hammer με αλτήρες
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων hammer με τροχαλία
Χέρια · Τροχαλία
Κάμψεις δικεφάλων preacher με μπάρα EZ
Χέρια · Μπάρα EZ
Κάμψεις δικεφάλων με kettlebell με το ένα χέρι
Χέρια · Kettlebell
Κάμψεις δικεφάλων με TRX
Χέρια · Σωματικό βάρος
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και πλατιά λαβή
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Χέρια · Μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα EZ
Χέρια · Μπάρα EZ
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα και ανάποδη λαβή
Χέρια · Μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία
Χέρια · Τροχαλία
Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία και ίσια μπάρα
Χέρια · Τροχαλία
Κάμψεις καρπών με μπάρα
Χέρια · Μπάρα
Κάμψεις καρπών με μπάρα
Χέρια · Μπάρα
Κάμψεις με χειροκρότημα (clap push-ups)
Στήθος · Σωματικό βάρος
Κάμψεις πήχεων με αλτήρα (λαβή από κάτω)
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις ποδιών (leg curl)
Πόδια
Κάμψεις ποδιών ξαπλωτά (leg curl)
Πόδια
Κάμψεις σε στάση στα χέρια (handstand push-up)
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Κάμψεις σε σχήμα Λ
Χέρια · Σωματικό βάρος
Κάμψεις ωμοπλατών (scapular push-ups)
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Κάμψη δικεφάλων με πίεση ώμων και αλτήρες
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψη δικεφάλων συγκέντρωσης με τροχαλία
Χέρια · Τροχαλία
Καρδιο με ποδήλατο γυμναστικής
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Καρδιο στον διάδρομο
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Κινητικότητα αστραγάλου με λάστιχο
Πόδια
Κλίσεις κεφαλιού
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Κλωτσιές για οπίσθιους μηριαίους
Πόδια · Σωματικό βάρος
Κοιλιακό κενό (stomach vacuum)
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Κοιλιακοί
Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
Κοιλιακοί (crunch) «βιβλίο» με medicine ball
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Κοιλιακοί (crunch) με βάρος
Κοιλιακοί · Αλτήρες
Κοιλιακοί (crunch) σε αρνητική κλίση
Κοιλιακοί
Κοιλιακοί (crunch) σε επικλινή πάγκο
Κοιλιακοί · Επικλινής πάγκος
Κράτημα hollow
Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
Κράτημα αλτήρων στα πλάγια
Χέρια · Αλτήρες
Κρέμασμα σε λαβές sloper
Χέρια · Σωματικό βάρος
Κυκλικές κινήσεις αστραγάλου
Πόδια
Κύκλοι ισχίων
Πόδια
Κωπηλατική με T-bar
Πλάτη
Κωπηλατική με TRX
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Κωπηλατική με αλτήρα, ένα χέρι
Πλάτη · Πάγκος
Κωπηλατική με αλτήρες με στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο
Πλάτη · Πάγκος
Κωπηλατική με ένα χέρι
Πλάτη · Τροχαλία
Κωπηλατική με μπάρα σκυφτός
Πλάτη · Μπάρα
Κωπηλατική με μπάρα, ανάποδη λαβή
Πλάτη · Μπάρα
Κωπηλατική με χαμηλή τροχαλία
Πλάτη · Τροχαλία
Κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Κωπηλατική σε κλίση με κρίκους
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Κωπηλατική σκυφτός με ένα χέρι στην τροχαλία
Πλάτη · Τροχαλία
Κωπηλατική στο μηχάνημα με στενή λαβή
Πλάτη
Κωπηλατική στο μηχάνημα με στενή υπτία λαβή
Πλάτη
Λικνίσματα καρπών
Χέρια · Σωματικό βάρος
Μονόπλευρη κωπηλατική με τροχαλία
Πλάτη · Πάγκος
Μπροστινή σανίδα (plank)
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Μπροστινό βαθύ κάθισμα (Front squat)
Πόδια · Μπάρα
Οδηγός λεωφορείου (Bus drivers)
Ώμοι
Όρθιες ανυψώσεις γαμπών
Γάμπες
Παιδική στάση
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Παλαμάκια πάνω από το κεφάλι
Χέρια · Σωματικό βάρος
Πεταλούδα (Butterfly)
Στήθος
Πεταλούδα (butterfly) στο μηχάνημα
Στήθος
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Στήθος · Αλτήρες
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Στήθος · Πάγκος
Πιέσεις πάγκου με αρνητική κλίση (μπάρα)
Στήθος · Μπάρα
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Στήθος · Μπάρα
Πιέσεις πάγκου με στενή λαβή
Χέρια · Μπάρα
Πιέσεις πάγκου σε ελαφριά κλίση στο Smith machine
Στήθος
Πιέσεις στήθους με αρνητική κλίση σε Hammer Strength
Στήθος
Πιέσεις στήθους σε μηχανή
Στήθος
Πιέσεις στήθους στο πάτωμα με αλτήρες
Στήθος · Αλτήρες
Πιέσεις τραπεζοειδούς (trap press)
Ώμοι · Μπάρα
Πιέσεις τρικεφάλων με σχοινί (pushdown)
Χέρια · Τροχαλία
Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Χέρια · Τροχαλία
Πιέσεις ώμων με αλτήρα (ένα χέρι)
Ώμοι · Αλτήρες
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Πιέσεις ώμων με μπάρα
Ώμοι · Μπάρα
Πιέσεις ώμων με μπάρα
Ώμοι · Μπάρα
Πιέσεις ώμων στο Smith machine
Ώμοι · Επικλινής πάγκος
Πίσω προβολές με αλτήρες
Πόδια · Αλτήρες
Πλάγια άλματα με ώθηση
Πόδια · Σωματικό βάρος
Πλάγια βήματα ισχίου έξω και μέσα
Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Πλάγια διάταση
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Πλάγια κάμψη κορμού με αλτήρα
Κοιλιακοί · Αλτήρες
Πλάγια κωπηλατική με τροχαλία, με ένα χέρι
Ώμοι · Τροχαλία
Πλάγια πρέσα γλουτών με ένα πόδι
Πόδια · Επικλινής πάγκος
Πλάγια προβολή με slider
Πόδια · Μπάρα
Πλάγια στροφή ισχίων (hip crossover)
Πόδια
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Πλάγιες εκτάσεις με τροχαλία (ένα χέρι)
Ώμοι · Τροχαλία
Πλάγιες εκτάσεις σε μηχάνημα
Ώμοι
Πλάγιες εκτάσεις στο μηχάνημα
Ώμοι · Στρώμα γυμναστικής
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα
Κοιλιακοί · Αλτήρες
Πλάγιο βαθύ κάθισμα με αλτήρα
Πόδια
Πλάγιοι κοιλιακοί (crunch)
Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
Πρέσα ποδιών
Πόδια
Πρέσα ποδιών με στενή στάση
Πόδια
Προβολές
Πόδια · Σωματικό βάρος
Προβολές με περπάτημα και αλτήρες
Πόδια · Αλτήρες
Προβολές προς τα πίσω με μπάρα
Πόδια · Μπάρα
Προβολή με ένα πόδι και kettlebell
Πόδια · Kettlebell
Προσαγωγή ισχίου καθιστός
Πόδια
Ραχιαία κάμψη αστραγάλου (ankle rocks)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Ρολό μασάζ (Blackroll)
Πλάτη
Ρουμάνικη άρση θανάτου
Πόδια · Μπάρα
Ρουμάνικη άρση θανάτου με αλτήρες
Πόδια · Αλτήρες
Ρωσικές κάμψεις (push-ups)
Στήθος · Σωματικό βάρος
Ρωσική στροφή (Russian twist)
Κοιλιακοί · Αλτήρες
Σανίδα (plank) με αγγίγματα ώμων
Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
Σανίδα (plank) με κωπηλατική ενός χεριού
Πλάτη · Kettlebell
Σανίδα πήχη
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Σκαλιά
Πόδια · Πάγκος
Σκυφτές υψηλές έλξεις με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Σούμο άρση θανάτου με kettlebell
Πόδια · Kettlebell
Σούμο άρση θανάτου με αλτήρα
Πόδια · Αλτήρες
Σταυρώματα στο TRX
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Στρατιωτικές πιέσεις ώμων με μπάρα EZ
Ώμοι · Μπάρα EZ
Στροφές κεφαλής
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Στροφές κορμού
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Στροφές κορμού με medicine ball
Κοιλιακοί · Μπάλα γυμναστικής
Τελική έκταση γονάτου με λάστιχο
Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Τροποποιημένες έλξεις τροχαλίας (lat pulldown)
Πλάτη · Τροχαλία
Υπερεκτάσεις πλάτης
Πλάτη
Φτέρνες στους γλουτούς
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Ώσεις ισχίων με αλτήρα (hip thrust)
Πόδια · Αλτήρες
Ab rollout με μπάρα
Κοιλιακοί · Μπάρα
Bird dog
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Clean and press με μπάρα
Ώμοι · Αλτήρες
Clean and press με μπάρα
Ώμοι · Μπάρα
Cross-over χαμηλής τροχαλίας
Στήθος · Τροχαλία
Crossover με τροχαλίες
Στήθος · Τροχαλία
Devil's press με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Dips ανάμεσα σε δύο πάγκους
Χέρια · Πάγκος
Donkey kick με αλτήρα
Πόδια · Αλτήρες
Eκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση
Πόδια
Face pull με αλτήρες σε σκυφτή θέση
Πλάτη · Αλτήρες
Face pull με κίτρινο/πράσινο λάστιχο
Πλάτη · Λάστιχο αντίστασης
Foam roller για γάμπες
Πόδια · Σωματικό βάρος
Foam roller για γλουτούς
Πόδια · Σωματικό βάρος
Foam roller για λαγονοκνημιαία ταινία
Πόδια · Σωματικό βάρος
Foam roller για οπίσθιους μηριαίους
Πόδια · Σωματικό βάρος
Foam roller για προσαγωγούς
Πόδια · Σωματικό βάρος
Foam roller για πρόσθιο κνημιαίο
Πόδια · Σωματικό βάρος
Foam roller για τετρακέφαλους
Πόδια · Σωματικό βάρος
Good morning
Πόδια · Σωματικό βάρος
Hang power clean με αλτήρες
Πλάτη · Αλτήρες
Hex press με αλτήρες
Στήθος · Αλτήρες
Kickback γλουτών με λάστιχο αντίστασης
Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Pallof press με τροχαλία
Κοιλιακοί · Τροχαλία
Pullover με αλτήρα εγκάρσια στον πάγκο
Στήθος · Αλτήρες
Pullover με ψηλή τροχαλία
Πλάτη · Τροχαλία
Pullover/κωπηλατική με σχοινί
Πλάτη · Τροχαλία
Push press με αλτήρες
Ώμοι
Sit-up με ώθηση αγκώνα
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Snatch με αλτήρα
Πόδια · Αλτήρες
Split squat στο Smith machine
Πόδια · Μπάρα
Step jack
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Swing με kettlebell
Πόδια · Kettlebell
Tuck planche
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Wall balls
Πόδια · Μπάλα γυμναστικής
Άγγελοι στον τοίχο (wall angels)
Ώμοι
Άγγιγμα των δαχτύλων των ποδιών
Πόδια · Σωματικό βάρος
Αγγίγματα φτέρνας
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Αερόβια προπόνηση με ποδήλατο
Αερόβια
Αιωρήσεις με kettlebell (swing)
Πόδια · Kettlebell
Αιωρήσεις ποδιού (μπρος–πίσω)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Ακραία διάταση θωρακικών
Στήθος · Σωματικό βάρος
Ακραία διάταση πλατέος ραχιαίου
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Ακραία διάταση ώμων
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Άλματα σε κουτί (box jumps)
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Ανάπαυση (για χρονομετρημένες προπονήσεις)
Χέρια
Αναπνοή 90/90
Κοιλιακοί
Αναπνοή σε πλάγια ποδοκίνηση (με σανίδα)
Αερόβια
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα
Χέρια · Μπάρα
Ανασηκώσεις ώμων
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Ανασηκώσεις ώμων με τροχαλίες προς τα μέσα
Ώμοι · Τροχαλία
Ανεβάσματα με βάρος (step-ups)
Πόδια
Άνοιγμα οστράκου (clamshell)
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Άνοιγμα οστράκου με λάστιχο (clamshell)
Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Στήθος · Αλτήρες
Ανοίγματα με αλτήρες σε πάγκο αρνητικής κλίσης
Στήθος · Πάγκος
Ανοίγματα με τροχαλία - άνω στήθος
Στήθος · Τροχαλία
Ανοίγματα με τροχαλία - κάτω στήθος
Στήθος · Τροχαλία
Ανοίγματα με τροχαλία - μέσο στήθος
Στήθος · Τροχαλία
Ανοίγματα με τροχαλία σε σκυφτή θέση
Στήθος · Τροχαλία
Ανοίγματα με χαμηλή τροχαλία
Στήθος · Τροχαλία
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με τροχαλία (ένα χέρι)
Ώμοι · Τροχαλία
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών στο pec deck
Ώμοι
Ανοιχτό βιβλίο (open book)
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Αντίστροφα wood chops με λάστιχο
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Αντίστροφα ανοίγματα με τροχαλία
Πλάτη · Τροχαλία
Αντίστροφα ανοίγματα με τροχαλία, όρθιος
Ώμοι · Τροχαλία
Αντίστροφες κάμψεις δικεφάλων
Χέρια · Μπάρα
Αντίστροφες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα EZ
Χέρια · Μπάρα EZ
Αντίστροφες κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία και μπάρα EZ
Χέρια · Τροχαλία
Αντίστροφες κάμψεις σε πάγκο Scott (στενή λαβή)
Χέρια · Μπάρα EZ
Αντίστροφη υπερέκταση
Πόδια · Πάγκος
Αντίστροφο clamshell
Πόδια · Σωματικό βάρος
Αντίστροφοι κοιλιακοί (reverse crunch)
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Αντίστροφος άγγελος του χιονιού
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Ανυψώσεις YTW
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Ανυψώσεις γαμπών στη μηχανή hack squat
Πόδια
Ανυψώσεις γαμπών στη μηχανή Hackenschmidt
Γάμπες
Ανυψώσεις γαμπών στην πρέσα ποδιών
Πόδια
Ανυψώσεις γαμπών, αριστερό πόδι
Γάμπες · Σωματικό βάρος
Ανυψώσεις δεξιάς γάμπας
Γάμπες · Σωματικό βάρος
Ανυψώσεις κνημιαίου
Γάμπες · Σωματικό βάρος
Ανυψώσεις ποδιών
Πόδια
Ανυψώσεις ποδιών σε κρέμαση
Κοιλιακοί · Μονόζυγο
Ανυψώσεις ποδιών σε όρθια θέση
Κοιλιακοί
Ανυψώσεις σε σχήμα W
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Ανύψωση Trap-3
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Ανύψωση ισχίων ανάσκελα
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Άνω εξωτερικοί λοξοί κοιλιακοί
Στήθος · Μονόζυγο
Άνω πλάτη
Πλάτη
Απαγωγή ισχίου ξαπλωμένος στο πλάι
Πόδια · Σωματικό βάρος
Απαγωγή ισχίου στα τέσσερα
Γάμπες · Λάστιχο αντίστασης
Απαγωγή ισχίων καθιστός στο μηχάνημα
Πόδια · Σωματικό βάρος
Απαγωγή ισχίων σε ύπτια θέση
Πόδια · Αλτήρες
Απαγωγή ποδιού σε όρθια στάση
Πόδια · Σωματικό βάρος
Άρση θανάτου με deficit
Πλάτη · Μπάρα
Άρση θανάτου με αλτήρες
Πόδια · Αλτήρες
Ασκήσεις στον τοίχο (wall drills)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Ασκήσεις ώμων με λάστιχο
Ώμοι · Λάστιχο αντίστασης
Άσκηση Copenhagen για τους προσαγωγούς
Πόδια · Πάγκος
Άσκηση Kegel
Κοιλιακοί
Άσκηση YTWL
Ώμοι · Αλτήρες
Άσκηση απλωτής και κύλισης
Αερόβια
Άσκηση για το στροφικό πέταλο ξαπλωτά
Ώμοι · Αλτήρες
Άσκηση εκκρεμούς για τον ώμο με αλτήρα
Ώμοι · Αλτήρες
Άσκηση εκπνοής με bobbing
Αερόβια
Άσκηση πήχεων με σχοινί (wrist roller)
Χέρια
Αυστραλιανές έλξεις
Χέρια · Σωματικό βάρος
Αυτομάλαξη γλουτών με μπάλα lacrosse (SMR)
Πόδια
Βάδιση προς τα πίσω στον διάδρομο
Αερόβια
Βάδισμα αρκούδας 2
Στήθος · Σωματικό βάρος
Βάδισμα ή τζόγκινγκ επιτόπου
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Βαθιά αναπνοή (όρθια ή καθιστή)
Στήθος · Σωματικό βάρος
Βαθιά καθίσματα
Πόδια · Μπάρα
Βαθύ κάθισμα (Prisoner squat)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτί
Πόδια · Σωματικό βάρος
Βαθύ κάθισμα (squat) με στηρίγματα
Πόδια · Μπάρα
Βαθύ κάθισμα (squat) με το βάρος του σώματος
Πόδια · Σωματικό βάρος
Βαθύ κάθισμα (squat) ποδηλάτη με αλτήρες
Πόδια · Αλτήρες
Βαθύ κάθισμα δεξιού ποδιού
Πόδια · Σωματικό βάρος
Βαθύ κάθισμα δράκου (Dragon squat)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Βαθύ κάθισμα εκκρεμούς (pendulum squat)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Βαθύ κάθισμα και πίεση με landmine
Πόδια · Μπάρα
Βαθύ κάθισμα με δίσκο μπροστά
Πόδια
Βαθύ κάθισμα με εξαγωνική μπάρα (trap bar)
Πόδια
Βαθύ κάθισμα με ζώνη (belt squat)
Πόδια
Βαθύ κάθισμα με μπάρα πάνω από το κεφάλι (overhead squat)
Πόδια
Βαθύ κάθισμα με παύση (squat)
Πόδια · Μπάρα
Βαθύ κάθισμα σε χαμηλό κουτί (box squat), πλατιά στάση
Πόδια · Μπάρα
Βαθύ κάθισμα Σούμο
Πόδια · Σωματικό βάρος
Βαριά κωπηλατική με ένα χέρι
Πλάτη · Αλτήρες
Βατραχάκια με κάμψεις
Στήθος
Βατραχάκια σε 4-χρόνους
Στήθος · Σωματικό βάρος
Βατραχάκια χωρίς κάμψεις
Στήθος · Σωματικό βάρος
Βήματα του ελέφαντα
Πόδια · Σωματικό βάρος
Βουλγαρικά σπαστά καθίσματα δεξιά
Πόδια · Σωματικό βάρος
Βυθίσεις (dips) με TRX
Χέρια
Βυθίσεις (dips) σε καρέκλα
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Βυθίσεις (dips) τρικεφάλων με υποβοήθηση
Χέρια
Βυθίσεις (dips) τρικεφάλων στο πάτωμα
Χέρια · Σωματικό βάρος
Γάτα - αγελάδα (cat-cow)
Πλάτη
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι
Πόδια · Σωματικό βάρος
Γέφυρα γλουτών με πίεση ενός χεριού
Χέρια · Αλτήρες
Γέφυρα ισχίων
Πόδια · Σωματικό βάρος
Γέφυρα πλάτης
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Γιόγκα: αγελάδα-γάτα
Πλάτη · Στρώμα γυμναστικής
Γρήγορη άρση θανάτου
Πόδια
Γροθιές
Χέρια · Σωματικό βάρος
Δάχτυλα ποδιών στο μονόζυγο (toes to bar)
Κοιλιακοί · Μονόζυγο
Διαγώνιες εκτάσεις Y με τροχαλία
Πλάτη · Τροχαλία
Διαγώνιες πιέσεις ώμων
Ώμοι · Πάγκος
Διασταυρούμενες αιωρήσεις ποδιού
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διασταυρούμενη διάταση οπίσθιων μηριαίων
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση butcher's block
Ώμοι · Πάγκος
Διάταση Shinbox (εσωτερική στροφή)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση sleeper
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Διάταση «πεταλούδα» (butterfly)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση ανελκτήρα της ωμοπλάτης (αριστερά)
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Διάταση ανελκτήρα της ωμοπλάτης (δεξιά)
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Διάταση αυχένα πίσω
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Διάταση βαθιού καθίσματος με άπλωμα στον ουρανό
Στήθος
Διάταση βατράχου (frog stretch)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση γαμπών σε σκαλί
Γάμπες · Σωματικό βάρος
Διάταση για μπροστινό σπαγκάτο
Πόδια · Στρώμα γυμναστικής
Διάταση δελτοειδών
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Διάταση έκτασης ώμων σε καθιστή θέση
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Διάταση θωρακικών στην πόρτα
Στήθος · Σωματικό βάρος
Διάταση καμπτήρων ισχίου χωρίς βοήθεια
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση καμπτήρων του ισχίου με ανυψωμένο πίσω πόδι
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση καναπέ (couch stretch)
Πόδια · Πάγκος
Διάταση καρπού
Χέρια · Σωματικό βάρος
Διάταση κόμπρας
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Διάταση λαιμού αριστερά
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Διάταση λαιμού δεξιά
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Διάταση λαιμού εμπρός
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Διάταση με παλμούς σε μακριά προβολή
Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Διάταση οπίσθιων μηριαίων
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με ανυψωμένο πόδι
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με ένα πόδι
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με λυγισμένο πόδι
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση οριζόντιας κάμψης του ώμου
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Διάταση περιστροφής κορμού
Στήθος · Σωματικό βάρος
Διάταση ποδιών και ισχίων
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση πρέτζελ (Bretzel)
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Διάταση προσευχής σε πάγκο
Πλάτη · Πάγκος
Διάταση σχήματος 4 καθιστός
Πόδια · Πάγκος
Διάταση τετρακεφάλων
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση υποκνημιδίου (soleus) όρθιος
Πόδια · Σωματικό βάρος
Διάταση χεριών και αυχένα
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Διάταση ώμου σταυρωτά
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Διαφραγματική αναπνοή
Αερόβια
Δυναμική planche
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Δυναμική πλάγια κράτηση
Κοιλιακοί · Kettlebell
Δυναμική πλάγια σανίδα (plank)
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Εκτάσεις οπίσθιων δελτοειδών με στήριξη στήθους
Ώμοι · Πάγκος
Εκτάσεις τρικεφάλων (skull crusher) σε κλίση
Χέρια
Εκτάσεις τρικεφάλων (skullcrusher) με αλτήρες
Χέρια · Πάγκος
Εκτάσεις τρικεφάλων kickback με αλτήρες
Χέρια · Αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων με TRX
Χέρια
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα
Χέρια · Αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία (drag pushdown)
Χέρια · Τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία - εσωτερική στροφή
Χέρια · Τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία και λικνισμό
Χέρια · Τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία και μπάρα
Χέρια · Τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία πάνω από το κεφάλι
Χέρια · Τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία πάνω από το κεφάλι με ένα χέρι
Χέρια · Τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτά
Χέρια · Μπάρα
Εκτάσεις τρικεφάλων στο πάτωμα (skull crusher)
Χέρια · Μπάρα EZ
Εκτάσεις χεριών T/Y/I
Χέρια · Σωματικό βάρος
Έκταση αυχένα
Χέρια · Τροχαλία
Έκταση γλουτών στο μηχάνημα
Πόδια
Έκταση γόνατος καθιστός με πίεση
Πόδια · Σωματικό βάρος
Έκταση καρπού με FlexBar
Χέρια · Σωματικό βάρος
Έκταση καρπών με αλτήρες
Χέρια · Αλτήρες
Ελεγχόμενες περιστροφές αυχένα (CARs)
Ώμοι
Έλξεις (chin-ups) με υποβοήθηση
Πλάτη
Έλξεις commando
Πλάτη · Μονόζυγο
Έλξεις L-sit
Χέρια · Σωματικό βάρος
Έλξεις γραφομηχανής (typewriter pull-ups)
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Έλξεις ενεργοποίησης (recruitment pulls)
Χέρια
Έλξεις με ανάποδη λαβή
Κοιλιακοί · Μονόζυγο
Έλξεις με ουδέτερη λαβή
Πλάτη
Έλξεις με πλατιά λαβή
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Έλξεις σε fingerboard
Χέρια · Σωματικό βάρος
Έλξεις σε front lever
Κοιλιακοί · Μονόζυγο
Έλξεις τοξότη (archer pull-up)
Πλάτη
Έλξεις τροχαλίας (lat pulldown) με ίσια πλάτη
Πλάτη
Έλξεις τροχαλίας (lat pulldown) με ουδέτερη λαβή
Πλάτη · Τροχαλία
Έλξεις τροχαλίας (lat pulldown) με πλατιά υπτία λαβή
Πλάτη · Τροχαλία
Έλξεις τροχαλίας (lat pulldown) με υπτία λαβή
Πλάτη
Έλξεις τροχαλίας με ανάποδη λαβή (lat pulldown)
Πλάτη · Μονόζυγο
Έλξεις τροχαλίας με ένα χέρι - διαγώνια (lat pulldown)
Πλάτη · Τροχαλία
Έλξεις τροχαλίας με ένα χέρι σε ημιγονατιστή θέση
Πλάτη · Τροχαλία
Έλξεις τροχαλίας με ίσια χέρια (μπάρα)
Πλάτη · Τροχαλία
Έλξεις τροχαλίας με ίσια χέρια (σχοινί)
Πλάτη · Τροχαλία
Έλξεις τροχαλίας με πλατιά λαβή (lat pulldown)
Πλάτη · Τροχαλία
Έλξεις τροχαλίας με φαρδιά λαβή
Πλάτη · Τροχαλία
Έλξεις ωμοπλάτης στο μονόζυγο
Πλάτη · Μονόζυγο
Έλξη Y ώμων με τροχαλία
Ώμοι · Τροχαλία
Έλξη ποδιού για οπίσθιους μηριαίους
Πόδια · Σωματικό βάρος
Έλξη προς τα πίσω στην τροχαλία (pullback)
Πλάτη · Τροχαλία
Έλξη τροχαλίας με ένα χέρι (lat pulldown)
Πλάτη · Τροχαλία
Έλξη τροχαλίας με στενή λαβή για δικεφάλους
Χέρια
Έλξη ωμοπλάτης προς τα πίσω με λάστιχο
Πλάτη · Λάστιχο αντίστασης
Εμπρόσθιες εκτάσεις με δίσκο
Ώμοι
Εμπρόσθιες εκτάσεις με λάστιχο αντίστασης
Ώμοι · Λάστιχο αντίστασης
Εμπρόσθιες εκτάσεις με τροχαλία
Ώμοι · Τροχαλία
Εμπρόσθιες εκτάσεις με τροχαλία και ίσια μπάρα
Ώμοι · Τροχαλία
Εμπρόσθιο βαθύ κάθισμα (front squat) με δύο kettlebell
Πόδια · Kettlebell
Εναλλαγές ισχίων 90/90
Πόδια · Σωματικό βάρος
Εναλλαγή βάδισης και τζόκινγκ
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Εναλλακτική κωπηλατική γορίλα με αλτήρες
Πλάτη · Αλτήρες
Εναλλασσόμενες κλωτσιές ποδιών (Flutter kicks)
Κοιλιακοί
Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσω
Πόδια · Σωματικό βάρος
Εναλλασσόμενη κωπηλατική με ψηλή τροχαλία
Πλάτη · Τροχαλία
Ενεργό κρέμασμα
Πλάτη · Μονόζυγο
Εξωτερική στροφή με τροχαλία
Ώμοι · Τροχαλία
Εξωτερική στροφή ξαπλωτά στο πλάι
Ώμοι
Εξωτερική στροφή ώμου με αλτήρα
Ώμοι · Αλτήρες
Εξωτερική στροφή ώμου με τροχαλία
Ώμοι · Τροχαλία
Επικλινείς κάμψεις (push-ups)
Στήθος · Πάγκος
Επικλινής σανίδα με εναλλάξ άγγιγμα πατώματος
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Εσωτερική στροφή ώμου με τροχαλία
Ώμοι · Τροχαλία
Εύκολη συνεχής κολύμβηση (ελεύθερο)
Αερόβια
Ημικύκλια λαιμού
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Ηράκλειες στήλες
Χέρια · Τροχαλία
Θωρακική περιστροφή σε θέση μισού γονατίσματος
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Θωρακική στροφή στα τέσσερα (αριστερά)
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Θωρακική στροφή στα τέσσερα (δεξιά)
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Ινδικά βαθιά καθίσματα
Πόδια
Ισομετρικές κάμψεις δικεφάλων σε πάγκο preacher
Χέρια · Αλτήρες
Ισομετρικές πιέσεις πάγκου
Στήθος · Μπάρα
Ισομετρικές πιέσεις ώμων
Ώμοι · Μπάρα
Ισομετρικές πλάγιες εκτάσεις
Ώμοι · Αλτήρες
Ισομετρική έκταση ποδιών (leg extension)
Πόδια
Ισομετρική έλξη τροχαλίας (lat pulldown)
Πλάτη · Τροχαλία
Ισομετρική κράτηση σε έλξη (chin-up)
Πλάτη · Μονόζυγο
Ισομετρική κράτηση στις έλξεις
Πλάτη · Μονόζυγο
Ισομετρική κράτηση στις παράλληλες
Ώμοι
Ισομετρική οριζόντια έλξη
Πλάτη · Μονόζυγο
Ισομετρικό pushdown τρικεφάλων με τροχαλία
Χέρια · Τροχαλία
Ισομετρικοί υαλοκαθαριστήρες
Στήθος · Σωματικό βάρος
Ισορροπία σε ένα πόδι με κλειστά μάτια
Πόδια · Σωματικό βάρος
Ισορροπία σε ένα πόδι με κύκλους kettlebell
Πόδια · Kettlebell
Ισορροπία σε ένα πόδι σε BOSU
Πόδια · Σωματικό βάρος
Κάθετη μονόπλευρη κωπηλατική landmine
Ώμοι · Μπάρα
Κάθισμα στον τοίχο (wall sit)
Πόδια
Κάθισμα τοίχου
Πόδια · Σωματικό βάρος
Καθιστές ανασηκώσεις μέσων τραπεζοειδών με τροχαλία
Πλάτη · Τροχαλία
Καθιστές ανυψώσεις γαμπών
Γάμπες
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα
Χέρια · Πάγκος
Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Χέρια · Αλτήρες
Καθιστές πιέσεις πάγκου στο μηχάνημα
Στήθος · Πάγκος
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Καθιστή διάταση απιοειδούς
Πόδια · Σωματικό βάρος
Καθιστό good morning σε pancake
Πόδια · Σωματικό βάρος
Καθιστό τιρμπουσόν
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Καθοδηγούμενος ή ελεύθερος διαλογισμός
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Κάμψεις (push-ups) pseudo planche
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Κάμψεις (push-ups) για τρικέφαλους
Χέρια · Σωματικό βάρος
Κάμψεις (push-ups) με parallettes
Στήθος
Κάμψεις (push-ups) με αλτήρες
Στήθος · Αλτήρες
Κάμψεις (push-ups) με ανοιχτά χέρια
Στήθος · Σωματικό βάρος
Κάμψεις (push-ups) με ένα χέρι
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Κάμψεις (push-ups) με χέρια σε ανύψωση
Στήθος · Σωματικό βάρος
Κάμψεις (push-ups) στα γόνατα
Χέρια · Σωματικό βάρος
Κάμψεις (push-ups) τριών σημείων στο πλάτος των ώμων
Χέρια · Σωματικό βάρος
Κάμψεις (push-ups) ώμων σε πάγκο με κλίση
Στήθος · Πάγκος
Κάμψεις hammer με αλτήρες διαγώνια
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις handstand με κουτί
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Κάμψεις Tyson (push-ups)
Χέρια
Κάμψεις V (V-push-ups)
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Κάμψεις από πλευρά σε πλευρά (push-ups)
Στήθος
Κάμψεις διαμαντιού (diamond push-ups)
Στήθος · Σωματικό βάρος
Κάμψεις δικεφάλων Bayesian
Χέρια · Τροχαλία
Κάμψεις δικεφάλων drag με αλτήρες
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων drop
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων gorilla με TRX
Χέρια
Κάμψεις δικεφάλων hammer με TRX
Χέρια
Κάμψεις δικεφάλων Kong
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων preacher - εξωτερική στροφή
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων preacher - εσωτερική στροφή
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων preacher με ένα χέρι
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων spider
Χέρια · Επικλινής πάγκος
Κάμψεις δικεφάλων Trifecta
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων Zottman
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με kettlebell και με τα δύο χέρια
Χέρια · Kettlebell
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (cheat curl)
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ξαπλωτά
Χέρια · Πάγκος
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με ανυψωμένο ώμο
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με το βάρος του σώματος
Χέρια · Σωματικό βάρος
Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία
Χέρια · Τροχαλία
Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία, λαβή από πάνω
Κοιλιακοί · Τροχαλία
Κάμψεις δικεφάλων συγκέντρωσης με αλτήρα
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις καρπού με τροχαλία
Χέρια · Τροχαλία
Κάμψεις καρπών με αλτήρες
Χέρια · Αλτήρες
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με sliders
Ώμοι
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με ένα πόδι
Πόδια · Σωματικό βάρος
Κάμψεις ποδιών με λάστιχο αντίστασης
Γάμπες · Λάστιχο αντίστασης
Κάμψη αυχένα με βάρος
Πλάτη · Πάγκος
Κάμψη δικεφάλων με ένα χέρι με TRX
Χέρια
Κάμψη καρπού με FlexBar
Χέρια · Σωματικό βάρος
Κινήσεις Y-W-T
Πλάτη
Κλωτσιά σκορπιού
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Κοιλιακοί (crunch)
Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
Κοιλιακοί (crunch) 3008
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Κοιλιακοί (crunch) levitation
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Κοιλιακοί (crunch) με αλτήρα
Κοιλιακοί · Αλτήρες
Κοιλιακοί (crunch) με πόδια ψηλά
Κοιλιακοί
Κοιλιακοί (crunch) με τροχαλία
Κοιλιακοί · Τροχαλία
Κοιλιακοί (crunch) ποδηλάτου
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Κοιλιακοί (crunch) σε μηχανή
Κοιλιακοί
Κοιλιακοί (crunch) στη ρωμαϊκή καρέκλα
Κοιλιακοί
Κοιλιακοί (sit-ups)
Κοιλιακοί
Κοιλιακοί reach ups
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Κοιλιακοί sit-up πεταλούδα
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Κοιλιακοί Splinter (sit-ups)
Κοιλιακοί
Κολύμβηση αποθεραπείας
Αερόβια
Κράτημα pike (στο πάτωμα)
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Κράτημα σε θέση L
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Κράτημα σε παράλληλες μπάρες
Χέρια
Κράτημα στήριξης σε κρίκους
Στήθος
Κράτηση planche lean
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Κυκλικές κινήσεις καρπών
Χέρια
Κυκλικές κινήσεις λαιμού αριστερόστροφα
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Κυκλικές κινήσεις λαιμού δεξιόστροφα
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Κυκλικές κινήσεις ποδιών (leg wheel)
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Κυκλικές πιέσεις ώμων με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Κύκλοι fire hydrant
Πόδια
Κύκλοι χεριών πίσω
Χέρια · Σωματικό βάρος
Κύκλοι χεριών προς τα εμπρός
Χέρια · Σωματικό βάρος
Κυλίσεις προς V-sit
Πόδια
Κύλιση προς τα κάτω (roll down)
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Κωπηλατική
Πλάτη · Μπάρα
Κωπηλατική dead row με αλτήρες (λαβή από κάτω)
Χέρια · Αλτήρες
Κωπηλατική Helms με αλτήρες
Πλάτη · Αλτήρες
Κωπηλατική iso σε μηχάνημα με μοχλούς
Πλάτη
Κωπηλατική Kroc
Πλάτη
Κωπηλατική Meadows με μπάρα
Πλάτη · Μπάρα
Κωπηλατική Pendlay
Πλάτη · Μπάρα
Κωπηλατική Shotgun με τροχαλία
Πλάτη · Τροχαλία
Κωπηλατική T-bar
Πλάτη · Μπάρα
Κωπηλατική καθιστός με λαβή V
Πλάτη · Τροχαλία
Κωπηλατική καθιστός με λάστιχο αντίστασης
Πλάτη · Λάστιχο αντίστασης
Κωπηλατική με TRX
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Κωπηλατική με αλτήρα μπρούμυτα + καθιστές ανασηκώσεις ώμων (σούπερ σετ)
Πλάτη · Αλτήρες
Κωπηλατική με αλτήρα, ένα χέρι
Πλάτη · Πάγκος
Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Πλάτη · Αλτήρες
Κωπηλατική με αλτήρες σκυφτός (δύο χέρια)
Πλάτη · Αλτήρες
Κωπηλατική με μπάρα (λαβή από κάτω)
Πλάτη · Μπάρα
Κωπηλατική με μπάρα (λαβή από πάνω)
Πλάτη · Μπάρα
Κωπηλατική με σκύψιμο και εξωτερική περιστροφή
Πλάτη
Κωπηλατική με τροχαλία με ένα χέρι και περιστροφή (από το δάπεδο)
Πλάτη · Τροχαλία
Κωπηλατική με χαμηλή τροχαλία και στενή λαβή
Πλάτη · Τροχαλία
Κωπηλατική με ψηλή τροχαλία
Πλάτη · Τροχαλία
Κωπηλατική με ψηλή τροχαλία
Πλάτη · Τροχαλία
Κωπηλατικό μηχάνημα
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Μεντεσές ισχίων (hip hinge)
Πόδια · Μπάρα
Μεταφορά αλτήρων (farmer's carry)
Πόδια · Αλτήρες
Μηχάνημα pullover
Πλάτη
Μηχάνημα κάμψεων δικεφάλων
Χέρια
Μηχάνημα σκάλας (ClimbMill)
Αερόβια
Μηχάνημα σκάλας (stair master)
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Μηχάνημα σκι
Αερόβια
Μονόπλευρες έλξεις τροχαλίας σε στάση ενός γονάτου (lat pulldown)
Πλάτη · Αλτήρες
Μονόπλευρες πλάγιες εκτάσεις με τροχαλία
Πλάτη · Επικλινής πάγκος
Μονόπλευρες προβολές
Πόδια · Σωματικό βάρος
Μονόπλευρες ώσεις ισχίων (hip thrust)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Μονόπλευρη έλξη τροχαλίας διαγώνια στο σώμα
Ώμοι · Τροχαλία
Ξαπλωτό ποδήλατο γυμναστικής
Αερόβια
Ολισθήσεις γονάτου Black Widow
Κοιλιακοί
Ολισθήσεις στον τοίχο
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Ολίσθηση στον τοίχο για τον πρόσθιο οδοντωτό
Ώμοι
Οπίσθια κλίση λεκάνης
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Ορειβασίες
Στήθος · Σωματικό βάρος
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Χέρια · Αλτήρες
Όρθιο pancake
Πόδια · Σωματικό βάρος
Όρθιοι πλάγιοι κοιλιακοί (crunch)
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Παραλλαγή άνω στήθους με αλτήρα
Στήθος · Αλτήρες
Πελματιαία κάμψη αστραγάλου με λάστιχο αντίστασης
Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Περιστροφές με landmine
Κοιλιακοί · Μπάρα
Περιστροφές ώμων (shoulder dislocates)
Ώμοι
Περιστροφές ώμων με αλτήρα
Ώμοι · Αλτήρες
Περιστροφή κορμού
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Περιστροφή με στήριξη στον τοίχο
Αερόβια
Περιστροφή ώμου εμπρός
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Περιστροφή ώμου πίσω
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Περιστροφικές κάμψεις
Χέρια · Σωματικό βάρος
Περπάτημα
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Περπατητή γέφυρα
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Πεταλούδα (pec deck)
Στήθος
Πεταλούδα με στενή λαβή
Στήθος
Πιέσεις Bradford με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Πιέσεις Larsen
Στήθος · Μπάρα
Πιέσεις ανάσκελα
Πλάτη · Μπάρα
Πιέσεις επικλινούς πάγκου
Στήθος
Πιέσεις επικλινούς πάγκου Legend
Στήθος
Πιέσεις επικλινούς πάγκου με μπάρα και στενή λαβή
Χέρια · Μπάρα
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες και λαβή από κάτω
Στήθος · Πάγκος
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες και μαζεμένους αγκώνες
Χέρια · Πάγκος
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες και στενή λαβή
Χέρια · Αλτήρες
Πιέσεις πάγκου με αντίστροφη λαβή
Στήθος · Μπάρα
Πιέσεις πάγκου με αρνητική κλίση (αλτήρες)
Στήθος · Πάγκος
Πιέσεις πάγκου με παύση
Στήθος · Μπάρα
Πιέσεις πάγκου με στενή λαβή σε μηχανή Smith
Χέρια
Πιέσεις πάγκου με στηρίγματα (pin press)
Στήθος · Μπάρα
Πιέσεις στήθους με αλτήρες χωρίς ώθηση ποδιών
Στήθος · Πάγκος
Πιέσεις στήθους με τροχαλία - αρνητική κλίση
Στήθος · Τροχαλία
Πιέσεις στήθους με τροχαλία - θετική κλίση
Στήθος · Τροχαλία
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα με μοχλούς
Στήθος
Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα (επίπεδες)
Στήθος · Πάγκος
Πιέσεις στο Smith machine με μεγάλη κλίση
Στήθος
Πιέσεις τρικεφάλων με τροχαλία (ένα χέρι)
Χέρια · Τροχαλία
Πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Πιέσεις ώμων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Ώμοι · Αλτήρες
Πιέσεις ώμων με ράβδο σε όρθια θέση
Ώμοι · Μπάρα
Πιέσεις ώμων με στηρίγματα
Ώμοι · Μπάρα
Πιέσεις ώμων σε multi press
Ώμοι
Πίεση κοιλιακών με τα δύο πόδια
Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
Πίεση πηγουνιού
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Πίεση τρικεφάλων με τροχαλία
Χέρια · Τροχαλία
Πλάγια σανίδα αριστερά
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Πλάγια σανίδα δεξιά
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Πλάγιες εκτάσεις με τροχαλία
Πλάτη · Τροχαλία
Πλάγιες εκτάσεις με τροχαλία - Τροχαλία μπροστά
Ώμοι · Τροχαλία
Πλάγιες εκτάσεις με τροχαλία - Τροχαλία πίσω
Ώμοι · Τροχαλία
Πλάγιες εκτάσεις με τροχαλία πίσω από την πλάτη
Ώμοι · Τροχαλία
Πλάγιες εκτάσεις με ψηλή τροχαλία
Ώμοι · Τροχαλία
Πλάγιες εκτάσεις σκυφτός
Ώμοι · Πάγκος
Πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία (lean-away)
Ώμοι · Τροχαλία
Πλάγιες εκτάσεις στις 45°
Ώμοι · Αλτήρες
Πλάγιες έλξεις με τεντωμένο χέρι με τροχαλία
Πλάτη · Τροχαλία
Πλάγιες και εμπρόσθιες εκτάσεις με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα
Κοιλιακοί · Αλτήρες
Πλάγιες μετακινήσεις με βαθύ κάθισμα (squat)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Πλάγιες προς εμπρόσθιες εκτάσεις με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Πλάγιο βάδισμα
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Πλάγιο βαθύ κάθισμα (Cossack squat)
Πόδια
Πλάγιοι κοιλιακοί με TRX
Κοιλιακοί
Πλευρικά σπαστά καθίσματα αριστερά
Πόδια · Σωματικό βάρος
Πλευρικά σπαστά καθίσματα δεξιά
Πόδια · Σωματικό βάρος
Ποδηλασία
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Ποδήλατο γυμναστικής
Αερόβια
Ποδοκίνηση με σανίδα κολύμβησης
Αερόβια
Πρέσα ποδιών με ένα πόδι
Πόδια
Πρέσα ποδιών με πλατιά στάση
Πόδια
Πρέσα στήθους Legend
Στήθος
Προβολές με μπάρα
Πόδια · Μπάρα
Προβολές με το βάρος του σώματος
Πόδια · Σωματικό βάρος
Προθέρμανση με προβολές 3D
Αερόβια · Αλτήρες
Προπόνηση με σάκο
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Προσαγωγή όρθιος με τροχαλία
Πόδια · Τροχαλία
Πυγμαχία
Αερόβια
Ραχιαία κάμψη αστραγάλου με λάστιχο αντίστασης
Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Ρουμάνικη άρση θανάτου kickstand
Πόδια · Μπάρα
Ρουμάνικη άρση θανάτου με ένα πόδι
Πόδια · Σωματικό βάρος
Ρουμάνικη άρση θανάτου με μπάρα (RDL)
Πλάτη · Μπάρα
Σανίδα (plank) με άπλωμα χεριού
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Σανίδα (plank) με έκταση αγκώνα
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Σανίδα (plank) με εναλλάξ ανύψωση ποδιού
Πόδια · Σωματικό βάρος
Σανίδα γάτας
Πόδια · Σωματικό βάρος
Σπαστά βαθιά καθίσματα αριστερά
Πόδια · Σωματικό βάρος
Σπαστά βαθιά καθίσματα δεξιά
Πόδια · Σωματικό βάρος
Στάση αλόγου (side splits)
Πόδια · Σωματικό βάρος
Στάση βατράχου (frog stand)
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Στάση στα χέρια (handstand)
Ώμοι
Στάση στα χέρια στον τοίχο
Ώμοι · Σωματικό βάρος
Στατικό κράτημα σε επικλινή πάγκο
Στήθος · Αλτήρες
Σύμπτυξη ωμοπλατών μπρούμυτα, με τα χέρια στο πλάι
Πλάτη
Συνδυασμός Y-W σε hyper
Πλάτη
Συσπάσεις τετρακεφάλων (quad sets)
Πόδια · Στρώμα γυμναστικής
Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Σφίγγα (sphinx)
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Σχοινάκι - βασική εκτέλεση
Αερόβια
Σχοινάκι: βασικές αναπηδήσεις
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Τεστ Bronco
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Τζόκινγκ
Αερόβια
Τουρκική έγερση (Turkish get-up)
Κοιλιακοί · Αλτήρες
Τρέξιμο
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Τρέξιμο με διαλειμματική προπόνηση
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Τρέξιμο στη ζώνη 2
Αερόβια
Τρικέφαλοι σε μηχάνημα
Χέρια
Τροχός κοιλιακών (ab wheel)
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Υαλοκαθαριστήρες
Κοιλιακοί · Μονόζυγο
Υποβοηθούμενες έλξεις
Πλάτη · Λάστιχο αντίστασης
Υψηλή σανίδα
Στήθος · Σωματικό βάρος
Ψαλίδι κοιλιακών
Κοιλιακοί
Ωθήσεις βαθέος καθίσματος
Πόδια · Σωματικό βάρος
Ώθηση έλκηθρου (sled push)
Αερόβια
Ώσεις ισχίων (glute drive)
Πόδια
Ώσεις ισχίων (hip thrust) με ένα πόδι και αλτήρα
Πόδια · Αλτήρες
Ώσεις ισχίων με μπάρα (Hip thrust)
Πόδια · Μπάρα
Arch hang στο μονόζυγο
Ώμοι · Μονόζυγο
Back lever
Πλάτη · Μονόζυγο
Ball slams
Αερόβια
Battle ropes
Αερόβια
Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)
Κοιλιακοί · Αλτήρες
Blaze
Αερόβια · Πάγκος
Bobbing αποκατάστασης
Αερόβια
Body-ups από σανίδα
Χέρια · Σωματικό βάρος
Cable crossover Omni
Στήθος · Τροχαλία
Clamshell προς αντίστροφο clamshell
Πόδια · Σωματικό βάρος
Clean and jerk ολυμπιακής άρσης
Ώμοι · Μπάρα
Clean and press με δύο kettlebell
Χέρια · Kettlebell
Clean με μπάρα
Πόδια · Μπάρα
Dead bug
Κοιλιακοί
Dead hang
Χέρια
Dragon flag
Κοιλιακοί
Elbow lever (ισορροπία στους αγκώνες)
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Face pull με τροχαλία
Ώμοι · Τροχαλία
Fingerboard με χείλος 20 mm
Χέρια
Foam roll στη λαγονοκνημιαία ταινία (IT band)
Πόδια
Frog press με αλτήρα
Πόδια · Αλτήρες
Front lever
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Front lever tuck
Πλάτη · Μονόζυγο
Glute-ham raise
Πόδια · Πάγκος
Good morning σε όρθιο pancake
Πόδια · Σωματικό βάρος
Hack squat
Πόδια
Hack squat με παύση
Πόδια
Hack βαθύ κάθισμα με μπάρα
Πόδια · Μπάρα
High pull με μπάρα
Ώμοι
Hip airplane
Πόδια · Kettlebell
Ice cream maker
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Iron cross με λυγισμένο γόνατο
Πόδια
Jerk ολυμπιακής άρσης με μπάρα
Ώμοι · Μπάρα
JM press με μπάρα
Χέρια · Μπάρα
Jumping jacks
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Kelso shrugs
Πλάτη · Μπάρα
Kettlebell swing με δύο χέρια
Κοιλιακοί · Kettlebell
Kickback γλουτών στο μηχάνημα
Πόδια
Kickback τρικεφάλων με αλτήρα
Χέρια · Πάγκος
Kickback τρικεφάλων με τροχαλία
Χέρια · Τροχαλία
Kickback τρικεφάλων σε επικλινή πάγκο
Χέρια · Αλτήρες
L-sit
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
L-sit με ανοιχτά πόδια
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
L-sit με μαζεμένα γόνατα (tuck)
Κοιλιακοί · Πάγκος
L-sit με στήριξη ποδιών
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Lat pull με αλτήρες
Πλάτη · Αλτήρες
Lat pulldown με δίσκους
Πλάτη
Lento avanti καθιστός με αλτήρες
Πλάτη · Αλτήρες
Limber 11
Πόδια
Monster walk με λάστιχο αντίστασης
Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Muscle-up στο μονόζυγο
Πλάτη · Μονόζυγο
Nordic curl
Πόδια
Plate pinch hold (κράτημα δίσκων)
Χέρια
Press around με τροχαλία
Στήθος · Τροχαλία
Pull through με τροχαλία
Πόδια · Τροχαλία
Pull-apart με λάστιχο και εξωτερική στροφή
Ώμοι · Λάστιχο αντίστασης
Pull-aparts με λάστιχο αντίστασης
Πλάτη · Λάστιχο αντίστασης
Pullover με αλτήρα
Πλάτη · Αλτήρες
Push press με μπάρα
Ώμοι · Μπάρα
Radio Taiso
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Renegade κωπηλατική με αλτήρες
Πλάτη · Αλτήρες
Rock back για τους προσαγωγούς
Πόδια · Σωματικό βάρος
Roll out με TRX
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Scaption με αλτήρες
Ώμοι · Αλτήρες
Shrimp squat
Πόδια · Σωματικό βάρος
Silverback shrug με μπάρα
Ώμοι · Μπάρα
Sit & reach (καθιστή διάταση)
Πλάτη · Στρώμα γυμναστικής
Sit-outs από σανίδα
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Skip με ψηλά γόνατα
Αερόβια · Σωματικό βάρος
Skydiver με τα χέρια σε σχήμα T
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Snap down
Πόδια
Snatch με μπάρα
Ώμοι · Μπάρα
Snatch ολυμπιακής άρσης με μπάρα
Πλάτη · Μπάρα
Split squat με αλτήρες
Πόδια · Αλτήρες
Split squat με στήριξη
Πόδια
Suitcase carry με αλτήρα
Κοιλιακοί · Αλτήρες
Sumo high pull με kettlebell
Πλάτη · Kettlebell
Superman
Πλάτη · Στρώμα γυμναστικής
Superman γονατιστός
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Superman με πετσέτα
Πλάτη
Superman πεταλούδα
Πλάτη · Σωματικό βάρος
Tate press με αλτήρες
Χέρια · Πάγκος
Thruster με αλτήρες
Πόδια · Αλτήρες
Thruster με μπάρα
Πόδια · Μπάρα
Toe taps
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Tyler Twist με FlexBar
Χέρια · Σωματικό βάρος
V-up (Mark Lauren)
Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Woodchoppers με τροχαλία
Κοιλιακοί · Τροχαλία
Y-raise με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Ώμοι · Αλτήρες

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Οι ασκήσεις προέρχονται από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger (CC BY-SA 4.0) και μεταφράστηκαν από το Calix με την ίδια άδεια.