Πιέσεις τρικεφάλων με τροχαλία (ένα χέρι)

Η πίεση τρικεφάλων με τροχαλία και ένα χέρι (pushdown) είναι μια μονόπλευρη άσκηση απομόνωσης που στοχεύει τον τρικέφαλο βραχιόνιο. Δουλεύοντας ένα χέρι τη φορά, βοηθά να διορθωθούν οι ανισορροπίες δύναμης ανάμεσα στις δύο πλευρές, ενώ ενεργοποιεί και τον κορμό για σταθερότητα. Αρχική θέση: Στάσου μπροστά στην τροχαλία με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στερέωσε μια μονή λαβή στην πάνω τροχαλία. Πιάσε τη λαβή με το ένα χέρι με λαβή από πάνω (πρηνή), με τον αγκώνα λυγισμένο περίπου στις 90° και κολλημένο στο σώμα σου. Κράτα τον κορμό σφιγμένο και την πλάτη ίσια. Εκτέλεση: Πίεσε τη λαβή προς τα κάτω με ελεγχόμενη κίνηση, εκτείνοντας τον αγκώνα μέχρι να τεντωθεί πλήρως το χέρι. Κράτα τη σύσπαση για 1 δευτερόλεπτο στο κάτω σημείο και μετά επέστρεψε αργά στην αρχική θέση.