Body-ups από σανίδα

Περιγραφή

1. Πάρε θέση σανίδας (plank) στο πάτωμα. Πρέπει να στηρίζεις το βάρος σου στα δάχτυλα των ποδιών και στους πήχεις, κρατώντας τον κορμό ίσιο. Οι πήχεις σου πρέπει να απέχουν όσο το πλάτος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Πιέζοντας σταθερά τις παλάμες στο πάτωμα, τέντωσε τους αγκώνες για να σηκώσεις το σώμα σου από το έδαφος. Κράτα τον κορμό σου σταθερό καθώς κάνεις την κίνηση.
3. Κατέβασε αργά τους πήχεις πάλι στο πάτωμα, αφήνοντας τους αγκώνες να λυγίσουν.
4. Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται.

Μύες

Κύριοι μύες

• Τρικέφαλος βραχιόνιος

Δευτερεύοντες μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής
• Ορθός κοιλιακός

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: cal.zabel, wgerjhn, wger.de, jptjptjptjpt, Wunschcoach). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).