Πιέσεις πάγκου με στενή λαβή

Περιγραφή

• Προετοιμασία: Ξάπλωσε επίπεδα στον πάγκο και πιάσε τη μπάρα σε πλάτος ώμων (πιο κοντά από ό,τι σε μια κανονική πίεση πάγκου).
• Κάθοδος: Κατέβασε τη μπάρα με έλεγχο στο κάτω μέρος του στήθους σου.
• Τεχνική: Κράτα τους αγκώνες σφιχτά κολλημένους στον κορμό σου — μην τους αφήνεις να ανοίγουν προς τα έξω.
• Άνοδος: Πίεσε τη μπάρα ευθεία προς τα πάνω, σφίγγοντας τους τρικέφαλους στο πάνω σημείο.

Μύες

Κύριοι μύες

• Τρικέφαλος βραχιόνιος

Δευτερεύοντες μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής
• Μείζων θωρακικός

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: FEFFO, nishant0712, wgerjhn, wger.de, aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).