Πιέσεις πάγκου με αρνητική κλίση (μπάρα)

Ξάπλωσε σε πάγκο με αρνητική κλίση, με τη μπάρα ακριβώς πάνω από τα μάτια σου, τα γόνατα κάπως λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Συγκεντρώσου, πάρε βαθιές αναπνοές και πιάσε τη μπάρα πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Κατέβασέ την αργά μέχρι να αγγίξει στιγμιαία το στήθος σου στο ύψος των θηλών. Σπρώξε τη μπάρα προς τα πάνω.