Έκταση γόνατος καθιστός με πίεση

Μια ήπια διάταση για την αποκατάσταση της πλήρους έκτασης του γόνατος. Κάθισε με το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά σου και τη φτέρνα στηριγμένη στο πάτωμα ή σε χαμηλή επιφάνεια, ώστε το γόνατο να μένει χωρίς στήριξη. Τοποθέτησε και τα δύο χέρια στον μηρό, ακριβώς πάνω από την επιγονατίδα. Κρατώντας το πόδι χαλαρό, πίεσε απαλά προς τα κάτω με τα χέρια, προς το πάτωμα, μέχρι να νιώσεις διάταση πίσω από το γόνατο, και κράτα για περίπου τρία δευτερόλεπτα πριν αφήσεις. Η πίεση πρέπει να προκαλεί διάταση, ποτέ έντονο πόνο. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων και μετά άλλαξε πόδι.