Sitzende Kniestreckung mit Überdruck

Eine sanfte Dehnung, um die volle Kniestreckung wiederzugewinnen. Setze dich mit einem vor dir ausgestreckten Bein und der Ferse auf dem Boden oder einer niedrigen Fläche, sodass das Knie nicht unterstützt ist. Lege beide Hände auf den Oberschenkel, direkt oberhalb der Kniescheibe. Halte das Bein entspannt und drücke mit den Händen sanft in Richtung Boden nach unten, bis du eine Dehnung hinter dem Knie spürst, und halte etwa drei Sekunden, bevor du löst. Der Druck soll eine Dehnung erzeugen, niemals einen stechenden Schmerz. Wiederhole die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.