Tiefe Kniebeuge mit Langhantel

Beschreibung

• Die tiefe Kniebeuge mit Langhantel ist eine Grundübung, die mehrere Muskelgruppen im Unterkörper anspricht, darunter die vordere Oberschenkelmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.
• Eine korrekte Ausführung ist entscheidend, um die Ergebnisse zu maximieren und Verletzungen während der tiefen Kniebeuge mit Langhantel zu vermeiden. Dazu gehören ein schulterbreiter Stand, eine Ganzkörperspannung, ein kontrolliertes Absenken sowie die richtige Tiefe und Knieposition.
• Hilfsübungen wie die Frontkniebeuge, die Goblet-Kniebeuge, die Split-Kniebeuge und die bulgarische Split-Kniebeuge können deine Leistung in der tiefen Kniebeuge mit Langhantel verbessern, indem sie bestimmte Muskelgruppen ansprechen und die Gesamttechnik verbessern.
• Um neue persönliche Rekorde in der Kniebeuge zu erreichen, steigere das Gewicht nach und nach, variiere die Wiederholungs- und Satzbereiche, um das Muskelwachstum zu stimulieren, und priorisiere Ruhe und Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Beinbeuger
• Großer Gesäßmuskel
• Quadrizeps

Hilfsmuskeln

• Zwillingswadenmuskel
• Gerader Bauchmuskel

Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Workout Guru, fabrice, wger.de, aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).