Squat complet à la barre

Description

• Le squat complet à la barre est un exercice polyarticulaire qui sollicite plusieurs groupes musculaires du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
• Une bonne technique est essentielle pour maximiser les résultats et prévenir les blessures pendant le squat complet à la barre. Cela inclut le maintien d'un écartement des pieds à la largeur des épaules, la création d'une tension dans tout le corps, le contrôle de la descente et le respect d'une profondeur et d'un placement des genoux corrects.
• Des exercices complémentaires comme le front squat, le goblet squat, le split squat et le split squat bulgare peuvent vous aider à améliorer vos performances au squat complet à la barre en ciblant des groupes musculaires spécifiques et en perfectionnant votre technique globale.
• Pour atteindre de nouveaux records personnels au back squat, augmentez progressivement la charge au fil du temps, variez les plages de répétitions et les séries pour stimuler la croissance musculaire, et privilégiez le repos et la récupération entre les séances d'entraînement.

Muscles

Muscles principaux

• Ischio-jambiers
• Grand fessier
• Quadriceps

Muscles secondaires

• Gastrocnémien
• Grand droit de l'abdomen

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : Workout Guru, fabrice, wger.de, aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).