Βαθύ κάθισμα με μπάρα (Squat)

Περιγραφή

• Το πλήρες βαθύ κάθισμα με μπάρα είναι μια σύνθετη άσκηση που στοχεύει πολλές μυϊκές ομάδες του κάτω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών.
• Η σωστή τεχνική είναι κρίσιμη για τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων και την πρόληψη τραυματισμών κατά το βαθύ κάθισμα με μπάρα. Αυτό περιλαμβάνει τη στάση σε πλάτος ώμων, τη δημιουργία έντασης σε όλο το σώμα, τον έλεγχο της καθόδου και τη διατήρηση σωστού βάθους και σωστής τοποθέτησης των γονάτων.
• Βοηθητικές ασκήσεις όπως το εμπρόσθιο βαθύ κάθισμα (front squat), το goblet squat, το split squat και το βουλγαρικό split squat μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σου στο βαθύ κάθισμα με μπάρα, στοχεύοντας συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και βελτιώνοντας τη συνολική τεχνική.
• Για να πετύχεις νέα προσωπικά ρεκόρ στο βαθύ κάθισμα με μπάρα στην πλάτη (back squat), αύξανε σταδιακά το βάρος με την πάροδο του χρόνου, άλλαζε το εύρος των επαναλήψεων και των σετ για να διεγείρεις την ανάπτυξη των μυών και δώσε προτεραιότητα στην ξεκούραση και την αποκατάσταση ανάμεσα στις προπονήσεις.

Μύες

Κύριοι μύες

• Οπίσθιοι μηριαίοι
• Μέγας γλουτιαίος
• Τετρακέφαλος μηριαίος

Δευτερεύοντες μύες

• Γαστροκνήμιος (γάμπα)
• Ορθός κοιλιακός

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Workout Guru, fabrice, wger.de, aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).