CalixΠεριγραφή
Μετάφερε όλο το βάρος σου σε ένα πόδι και κράτα αυτή τη θέση, διατηρώντας τα ισχία και τη λεκάνη σε οριζόντιο επίπεδο καθ' όλη τη διάρκεια. Με την πλάτη σε ουδέτερη θέση, γείρε προς τα εμπρός ανασηκώνοντας το πόδι σου προς τα πίσω και πάνω και μετά, αργά, με τη βοήθεια των γλουτών, επέστρεψε στην ουδέτερη θέση.
Μύες
Κύριοι μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Μέγας γλουτιαίος
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλαγές ισχίων 90/90Πόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσωΠόδια · Σωματικό βάρος
- Άνοιγμα οστράκου με λάστιχο (clamshell)Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
- Monster walk με λάστιχο αντίστασηςΠόδια · Λάστιχο αντίστασης
- Βαθύ κάθισμα με μπάρα (Squat)Πόδια · Μπάρα
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, jptjptjptjpt, cleen). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).