Monster walk με λάστιχο αντίστασης

Άσκηση βάδισης με λάστιχο για τους γλουτούς και τους σταθεροποιητές των ισχίων. Τοποθέτησε ένα μίνι λάστιχο γύρω και από τους δύο μηρούς, λίγο πάνω από τα γόνατα, ή γύρω από τους αστραγάλους για πιο δύσκολη εκδοχή. Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ισχίων, ώστε το λάστιχο να είναι τεντωμένο, και κατέβα σε ένα τέταρτο του βαθιού καθίσματος (squat) με το στήθος ψηλά. Περπάτα μπροστά με μικρά διαγώνια βήματα, σπρώχνοντας κάθε πόδι προς τα έξω ενάντια στο λάστιχο και κρατώντας τα γόνατα στην ευθεία των δαχτύλων αντί να τα αφήνεις να πέφτουν προς τα μέσα. Περπάτα μπροστά για τον προτεινόμενο αριθμό βημάτων και μετά περπάτα προς τα πίσω για να επιστρέψεις, κρατώντας το λάστιχο τεντωμένο σε όλη τη διάρκεια.