Εναλλαγές ισχίων 90/90

Κάθισε στο πάτωμα με το ένα πόδι λυγισμένο 90 μοίρες μπροστά σου και το άλλο πόδι λυγισμένο 90 μοίρες προς το πλάι, ώστε η κνήμη του πίσω ποδιού να είναι παράλληλη με την κνήμη του μπροστινού. Κράτα τον κορμό όρθιο και, αν γίνεται, τα χέρια μακριά από το πάτωμα.

Περιστρέψε και τα δύο γόνατα προς την άλλη πλευρά, ώστε τα πόδια να ανταλλάξουν θέσεις και να καταλήξεις στην ίδια θέση 90/90 αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κινήσου αργά και ελεγχόμενα, κρατώντας τα πέλματα σε επαφή με το πάτωμα, και εναλλάσσε τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Άσκηση κινητικότητας για την έσω και την έξω στροφή των ισχίων.