90/90-Hüftwechsel

Setze dich auf den Boden, ein Bein im 90-Grad-Winkel vor dir angewinkelt und das andere Bein im 90-Grad-Winkel zur Seite angewinkelt, sodass das hintere Schienbein parallel zum vorderen verläuft. Halte den Oberkörper aufrecht und, wenn möglich, die Hände vom Boden weg.

Drehe beide Knie auf die andere Seite, sodass die Beine die Positionen tauschen und du in derselben 90/90-Position in die entgegengesetzte Richtung ankommst. Bewege dich langsam und kontrolliert, halte die Füße dabei in Kontakt mit dem Boden und wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Mobilitätsübung für die Innen- und Außenrotation der Hüfte.