Clamshell mit Band

Position Seitlicher Unterarmstütz, mit Ellenbogen und Unterarm auf dem Boden und leicht gebeugten Beinen. Spanne ein doppelt gelegtes Widerstandsband zwischen deinen Oberschenkeln, knapp oberhalb des Knies.

Ausführung Hebe dein oberes Knie an, während du deine Füße eng beieinander hältst, wie eine sich „öffnende Muschel“, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Halte deinen Rumpf stabil und deine Hüften ausgerichtet.