CalixÜbungen>Clamshell (Muschel)
Clamshell (Muschel)
Beschreibung
Position Seitlicher Unterarmstütz, mit Ellenbogen und Unterarm auf dem Boden und leicht gebeugten Beinen.
Ausführung Hebe dein oberes Knie an, während du deine Füße eng beieinander hältst, wie eine sich „öffnende Muschel“, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Halte deinen Rumpf stabil und deine Hüften ausgerichtet.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Großer Gesäßmuskel
- Gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln
—
Ähnliche Übungen
Erstelle deinen Plan mit Calix
Der KI-Coach von Calix erstellt deinen Trainings- und Ernährungsplan, und du protokollierst dein Training. Kostenlos für Android und iPhone.
Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, teus_ergaster, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).