CalixΑσκήσεις>Άνοιγμα οστράκου (clamshell)
Άνοιγμα οστράκου (clamshell)
Περιγραφή
Θέση Πλάγια σανίδα (plank) με τον αγκώνα και τον πήχη στο έδαφος και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα.
Εκτέλεση Σήκωσε το πάνω γόνατο κρατώντας τα πέλματα κοντά το ένα στο άλλο, σαν «άνοιγμα οστράκου», και μετά επίστρεψε αργά στην αρχική θέση. Κράτα τον κορμό σταθερό και τα ισχία στοιχισμένα.
Μύες
Κύριοι μύες
- Μέγας γλουτιαίος
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Άνοιγμα οστράκου με λάστιχο (clamshell)Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
- Kettlebell swing με δύο χέριαΚοιλιακοί · Kettlebell
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, teus_ergaster, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).