Kettlebell swing με δύο χέρια

Περιγραφή

1. Στάσου με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και το kettlebell στο πάτωμα, περίπου 20-30 cm μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σου.
2. Λύγισε από τα ισχία με ελαφριά κάμψη στα γόνατα και ίσια πλάτη, και πιάσε τη λαβή με τα δύο χέρια.
3. Τράβηξε το kettlebell πίσω ανάμεσα στα πόδια σου και μετά ώθησε τα ισχία σου εκρηκτικά προς τα εμπρός, ώστε να αιωρηθεί μπροστά και προς τα πάνω μέχρι το ύψος του στήθους ή των ώμων (ρωσικό στιλ, όχι πάνω από το κεφάλι). Τα χέρια σου μένουν τεντωμένα και χαλαρά, η δύναμη έρχεται από τα ισχία.
4. Άφησε το kettlebell να κατέβει ξανά, λύγισε πάλι από τα ισχία καθώς περνά ανάμεσα στα πόδια σου και πήγαινε κατευθείαν στην επόμενη επανάληψη.

Μύες

Κύριοι μύες

• Οπίσθιοι μηριαίοι
• Μέγας γλουτιαίος

Δευτερεύοντες μύες

• Τετρακέφαλος μηριαίος
• Ορθός κοιλιακός

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt, deusinvictus). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).