Swing con kettlebell a dos manos

Descripción

1. Colócate de pie con los pies algo más separados que el ancho de los hombros, con la kettlebell en el suelo a unos 20-30 cm delante de la punta de tus pies.
2. Flexiona la cadera hacia atrás con una ligera flexión de rodillas y la espalda recta, y agarra el asa con ambas manos.
3. Lleva la kettlebell hacia atrás entre tus piernas y luego impulsa la cadera hacia delante de forma explosiva para que se balancee hacia delante y hacia arriba hasta la altura del pecho o de los hombros (estilo ruso, no por encima de la cabeza). Tus brazos se mantienen estirados y relajados; la fuerza viene de la cadera.
4. Deja que la kettlebell vuelva a bajar, flexiona otra vez la cadera cuando pase entre tus piernas y pasa directamente a la siguiente repetición.

Músculos

Músculos principales

• Isquiotibiales
• Glúteo mayor

Músculos secundarios

• Cuádriceps
• Recto abdominal

Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt, deusinvictus). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).