Kettlebell-Swing mit zwei Händen

Beschreibung

1. Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, die Kettlebell steht etwa 20-30 cm vor deinen Zehen auf dem Boden.
2. Beuge dich in der Hüfte nach vorn, mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken, und greife den Griff mit beiden Händen.
3. Schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen nach hinten, dann treibe deine Hüfte explosiv nach vorn, sodass sie nach vorn und oben bis auf Brust- oder Schulterhöhe schwingt (russischer Stil, nicht über Kopf). Deine Arme bleiben gestreckt und entspannt, die Kraft kommt aus der Hüfte.
4. Lass die Kettlebell wieder nach unten schwingen, beuge dich erneut in der Hüfte, während sie zwischen deinen Beinen hindurchgeht, und geh direkt in die nächste Wiederholung über.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Beinbeuger
• Großer Gesäßmuskel

Hilfsmuskeln

• Quadrizeps
• Gerader Bauchmuskel

Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt, deusinvictus). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).