CalixBeschreibung
Der Pallof Press ist eine Anti-Rotations-Übung, die die größeren und kleineren Muskeln rund um die Wirbelsäule trainiert, der Rotation zu widerstehen.
- Stelle dich parallel zum Kabelzug oder zum Befestigungspunkt des Widerstandsbands und greife mit beiden Händen den Griff oder das Band.
- Achte darauf, dass dein Oberkörper nach vorne zeigt, führe die Hände zur Mitte deiner Brust und drücke sie langsam nach vorne aus.
- Führe die Hände langsam zur Brust zurück und wiederhole die Bewegung.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Großer Gesäßmuskel
- Schräge Bauchmuskeln
- Gerader Bauchmuskel
- Vorderer Sägemuskel
- Trapezmuskel
Hilfsmuskeln
- Großer Brustmuskel
- Trizeps
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: prevail90, wger.de, aom44ja6w@mozmail.com). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).