CalixDescription
Le Pallof press est un exercice anti-rotation qui entraîne les grands et petits muscles autour de la colonne vertébrale à résister à la rotation.
- Tenez-vous parallèle à la machine à poulie ou au point d'ancrage de l'élastique et saisissez la poignée ou l'élastique à deux mains.
- Assurez-vous que votre torse est bien de face, amenez vos mains au centre de votre poitrine et poussez lentement vers l'avant.
- Ramenez lentement vos mains vers la poitrine et répétez.
Muscles
Muscles principaux
- Deltoïde antérieur
- Grand fessier
- Obliques
- Grand droit de l'abdomen
- Dentelé antérieur
- Trapèze
Muscles secondaires
- Grand pectoral
- Triceps
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Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : prevail90, wger.de, aom44ja6w@mozmail.com). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).