Swing kettlebell à deux mains

Description

1. Tiens-toi debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules, la kettlebell posée au sol à environ 20-30 cm devant tes orteils.
2. Penche-toi en avant en pliant aux hanches, les genoux légèrement fléchis et le dos plat, et attrape la poignée à deux mains.
3. Balance la kettlebell vers l'arrière entre tes jambes, puis pousse tes hanches vers l'avant de façon explosive pour qu'elle se balance vers l'avant et vers le haut jusqu'à hauteur de poitrine ou d'épaules (style russe, pas au-dessus de la tête). Tes bras restent tendus et relâchés, la puissance vient des hanches.
4. Laisse la kettlebell redescendre, plie à nouveau aux hanches quand elle passe entre tes jambes et enchaîne directement avec la répétition suivante.

Muscles

Muscles principaux

• Ischio-jambiers
• Grand fessier

Muscles secondaires

• Quadriceps
• Grand droit de l'abdomen

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : aom44ja6w@mozmail.com, jptjptjptjpt, deusinvictus). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).