Pallof press με τροχαλία

Το Pallof press είναι μια άσκηση αντι-περιστροφής που εκπαιδεύει τους μεγαλύτερους και τους μικρότερους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη να αντιστέκονται στην περιστροφή.

• Στάσου παράλληλα στην τροχαλία ή στο σημείο στερέωσης του λάστιχου αντίστασης και πιάσε τη λαβή ή το λάστιχο με τα δύο χέρια.
• Βεβαιώσου ότι ο κορμός σου είναι στραμμένος μπροστά, φέρε τα χέρια στο κέντρο του στήθους και πίεσε αργά προς τα έξω.
• Επίστρεψε αργά τα χέρια στο στήθος και επανάλαβε.