CalixΑσκήσεις>Τροχός κοιλιακών (ab wheel)
Τροχός κοιλιακών (ab wheel)
Περιγραφή
- Αρχική θέση: Γονάτισε στο πάτωμα με τον τροχό μπροστά σου.
- Πιάσε τον τροχό: Κράτα σφιχτά τις λαβές.
- Κύλισμα προς τα έξω: Κύλισε αργά τον τροχό προς τα μπροστά, εκτείνοντας το σώμα σου ενώ κρατάς το core σφιχτό.
- Επιστροφή: Τράβηξε τον τροχό πίσω προς τα γόνατά σου, διατηρώντας την τάση στο core.
Μύες
Κύριοι μύες
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
- Λοξοί κοιλιακοί
- Πρόσθιος οδοντωτός
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)Κοιλιακοί · Αλτήρες
- Κοιλιακοί (crunch) ποδηλάτουΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Bird dogΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, lhegedus, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).