CalixΠεριγραφή
Το Bird Dog είναι μια άσκηση σταθερότητας του core που βελτιώνει την ισορροπία, τον συντονισμό και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Είναι μια κίνηση χαμηλής πρόσκρουσης, ιδανική για ενδυνάμωση της οπίσθιας αλυσίδας και βελτίωση του συνολικού λειτουργικού ελέγχου.
- Ξεκίνα στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία, κρατώντας ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη.
- Άπλωσε ταυτόχρονα το δεξί χέρι προς τα μπροστά και το αριστερό πόδι προς τα πίσω, κρατώντας τα ισχία ευθυγραμμισμένα.
- Κάνε μια σύντομη παύση στην πλήρη έκταση, ενώ σφίγγεις το core και τους γλουτούς.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε στην αντίθετη πλευρά
Μύες
Κύριοι μύες
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
- Μέγας γλουτιαίος
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)Κοιλιακοί · Αλτήρες
- Κοιλιακοί (crunch) ποδηλάτουΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Settebello). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).