CalixΚοιλιακοί (crunch) ποδηλάτου
Περιγραφή
Οι κοιλιακοί ποδηλάτου (bicycle crunch) είναι άσκηση κορμού που εκτελείται στο έδαφος. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια τεντωμένα. Σήκωσε τους ώμους από το έδαφος, φέρε το ένα γόνατο προς το στήθος σου και στρίψε τον κορμό σου, ώστε ο αντίθετος αγκώνας να συναντήσει το γόνατο. Εναλλάσσε τις πλευρές με κίνηση σαν να κάνεις πετάλι, φροντίζοντας για ελεγχόμενες κινήσεις και κρατώντας τον κορμό ενεργοποιημένο σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Μύες
Κύριοι μύες
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
- Λοξοί κοιλιακοί
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)Κοιλιακοί · Αλτήρες
- Bird dogΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, hpmbala@gmail.com). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).