CalixΑσκήσεις>Κοιλιακοί (crunch)
Κοιλιακοί (crunch)
Περιγραφή
Οι κοιλιακοί (crunch) είναι μια κλασική άσκηση απομόνωσης του κορμού που εκτελείται στο πάτωμα ή σε στρώμα. Σε αντίθεση με ένα πλήρες sit-up, έχουν μικρότερο εύρος κίνησης: σηκώνεις από το έδαφος μόνο τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης, κρατώντας τη μέση σταθερά πιεσμένη στο πάτωμα.
Μύες
Κύριοι μύες
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
- Λοξοί κοιλιακοί
- Πρόσθιος οδοντωτός
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)Κοιλιακοί · Αλτήρες
- Κοιλιακοί (crunch) ποδηλάτουΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Bird dogΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, amaesc, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).