CalixΑσκήσεις>Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)
Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)
Περιγραφή
Τοποθέτησε έναν αλτήρα περίπου στο ύψος των γοφών και πάρε θέση bear crawl. Σήκωσε τα γόνατα από το πάτωμα και κράτα.
Με το αντίθετο χέρι φτάσε τον αλτήρα και τράβηξέ τον προς την άλλη πλευρά. Τοποθέτησε ξανά το χέρι στο πάτωμα και επανάλαβε με το άλλο χέρι.
Μύες
Κύριοι μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
- Μέγας γλουτιαίος
- Τετρακέφαλος μηριαίος
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Γαστροκνήμιος (γάμπα)
- Τραπεζοειδής
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βάδισμα αρκούδας 2Στήθος · Σωματικό βάρος
- Kettlebell swing με δύο χέριαΚοιλιακοί · Kettlebell
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, jptjptjptjpt, meldun). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).