Bird Dog

El Bird Dog es un ejercicio de estabilidad del core que mejora el equilibrio, la coordinación y la alineación de la columna. Es un movimiento de bajo impacto, ideal para fortalecer la cadena posterior y mejorar el control funcional general.

1. Colócate a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas, manteniendo la columna neutra.
2. Extiende el brazo derecho hacia delante y la pierna izquierda hacia atrás a la vez, manteniendo las caderas niveladas.
3. Haz una breve pausa en la extensión completa mientras activas el core y los glúteos.
4. Vuelve a la posición inicial y repite por el lado contrario