Bird Dog

Le Bird Dog est un exercice de stabilité du tronc qui améliore l'équilibre, la coordination et l'alignement de la colonne vertébrale. C'est un mouvement à faible impact, idéal pour renforcer la chaîne postérieure et améliorer le contrôle fonctionnel global.

1. Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches, en gardant la colonne en position neutre.
2. Tendez simultanément le bras droit vers l'avant et la jambe gauche vers l'arrière, en gardant les hanches bien parallèles.
3. Marquez une courte pause en pleine extension tout en engageant les abdominaux et les fessiers.
4. Revenez à la position de départ et répétez du côté opposé