Full Sit Outs

Beschreibung

(A) Stellen Sie sich auf Ihre Hände und Zehen in eine hohe Plankenposition.

(B) Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre linke Hand, während Sie Ihren Körper nach rechts drehen. beugen Sie Ihr rechtes Bein hinter sich und strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben. Kehre in die Mitte zurück und wiederhole dies auf der anderen Seite. Fahren Sie mit abwechselnden Seiten fort.

Machen Sie es einfacher: Heben Sie Ihren Arm nicht an, nachdem Sie Ihr Bein hinter sich gebeugt haben.

Machen Sie es schwieriger: Halten Sie Arm und Bein für zwei Zählungen gestreckt.

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Großer Gesäßmuskel
Schräge Bauchmuskeln
Gerader Bauchmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/, wger.de, jptjptjptjpt, Wunschcoach). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).