Sit-outs από σανίδα

(Α) Πάρε θέση ψηλής σανίδας (plank) στα χέρια και στα δάχτυλα των ποδιών.

(Β) Μετάφερε το βάρος σου στο αριστερό χέρι καθώς στρέφεις το σώμα προς τα δεξιά· λύγισε το δεξί πόδι πίσω σου και σήκωσε το δεξί χέρι προς τα πάνω. Γύρνα στο κέντρο και επανάλαβε προς την αντίθετη πλευρά. Συνέχισε εναλλάξ.

Κάν' το πιο εύκολο: Μη σηκώνεις το χέρι αφού λυγίσεις το πόδι πίσω σου.

Κάν' το πιο δύσκολο: Ισορρόπησε με το χέρι και το πόδι τεντωμένα για δύο μετρήσεις.