Ab rollout με μπάρα

Τοποθέτησε μια μπάρα στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σου.

Σκύβοντας από τη μέση, πιάσε τη μπάρα σε πλάτος ώμων με λαβή από πάνω.

Με αργή, ελεγχόμενη κίνηση, κύλησε τη μπάρα προς τα εμπρός έτσι ώστε η πλάτη σου να είναι ίσια.

Κύλησε πίσω σηκώνοντας τα ισχία και τους γλουτούς σου καθώς επιστρέφεις στην αρχική θέση.