Rollout Abdominal con Barra

Cómo realizarlo:

1. Preparación: Carga una barra con discos redondos (de 5 o 10 kg es suficiente para que ruede bien). Arrodíllate en el suelo, preferiblemente sobre una colchoneta. Agarra la barra con las palmas hacia abajo (agarre prono) y las manos separadas al ancho de los hombros.
2. El Despliegue (Rollout): Manteniendo el abdomen y los glúteos fuertemente contraídos, rueda la barra hacia adelante de manera lenta y controlada. Extiende tu cuerpo en una línea lo más recta posible, llegando tan lejos como puedas sin que tu espalda baja se arquee.
3. El Regreso: Haz una breve pausa en el punto de máxima extensión. Luego, usa la fuerza de tus abdominales para jalar la barra hacia ti, revirtiendo el movimiento hasta volver a la posición inicial de forma controlada.