Ολισθήσεις γονάτου Black Widow

Σε αυτή την άσκηση περιστροφής από κάτω προς τα πάνω, θα περάσεις το γόνατο διαγώνια και θα το οδηγήσεις προς τον αντίθετο αγκώνα. Ξεκίνα σε θέση ψηλής σανίδας (plank) (ή θέση τραπεζιού) με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους. Ανέβασε το αριστερό γόνατο προς το δεξί χέρι και σύρε το προς τα πάνω κατά μήκος του αντιβραχίου, για να έχεις μεγαλύτερη οπίσθια κλίση της λεκάνης και μεγαλύτερη ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών. Έπειτα κάνε το ίδιο στην αντίθετη πλευρά, φέρνοντας το δεξί γόνατο προς το αριστερό χέρι.