Black Widow Knee Slides

Beschreibung

Bei dieser Rotationsbewegung von unten nach oben kreuzt du dein Knie hinüber und drückst es zum gegenüberliegenden Ellbogen. Beginne in der hohen Plank-Position (oder Tabletop-Position) mit den Händen direkt unter den Schultern. Hebe das linke Knie zum rechten Arm und schiebe es am Unterarm hinauf, um mehr von dieser posterioren Beckenkippung und Aktivierung der Bauchmuskulatur zu erreichen. Mach dann die andere Seite und führe dein rechtes Knie zur linken Hand.

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Schräge Bauchmuskeln
Gerader Bauchmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, Moffi, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).