CalixΠεριγραφή
Κράτα το σώμα σου εντελώς άκαμπτο σε όλη τη διάρκεια της κίνησης, αποφεύγοντας να βουλιάζει η μέση σου. Χρησιμοποίησε σταθερή λαβή για να σταθεροποιείς το πάνω μέρος του σώματός σου. Ξεκίνα με πιο απλές εκδοχές (όπως με λυγισμένα γόνατα) για να χτίσεις δύναμη και έλεγχο.
Μύες
Κύριοι μύες
- Λοξοί κοιλιακοί
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
- Μέγας γλουτιαίος
- Πλατύς ραχιαίος
- Τρικέφαλος βραχιόνιος
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Ab rollout με μπάραΚοιλιακοί · Μπάρα
- Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)Κοιλιακοί · Αλτήρες
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: hurr99, jptjptjptjpt, wger.de, clafal). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).