Κοιλιακοί sit-up πεταλούδα

Σε αυτή την άσκηση μεσαίου εύρους, οι μύες των χεριών σου δίνουν λίγη ορμή, ώστε να σηκωθείς πιο εύκολα από το έδαφος. Επίσης ανοίγεις τα χέρια σε θέση πάνω από το κεφάλι, κάτι που ενεργοποιεί την πάνω πλάτη. Ξεκίνα ξαπλώνοντας με τα πέλματα πατημένα στο έδαφος, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία και τα χέρια σταυρωμένα προς το στήθος. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς, σήκωσε τον ανώτερο κορμό από το έδαφος ενώ ανοίγεις τα χέρια σε θέση «γκολπόστ» (goal post) και μετά κατέβα αργά για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.