Almeja (clamshell)

Descripción

Posición Plancha lateral con el codo y el antebrazo en el suelo y las piernas ligeramente flexionadas.

Ejecución Eleva la rodilla superior manteniendo los pies juntos, como una "almeja que se abre", y luego regresa lentamente a la posición inicial. Mantén el core estable y las caderas alineadas.

Músculos

Frente

Espalda

Músculos principales

Glúteo mayor
Recto abdominal

Músculos secundarios

—

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Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: wger.de, teus_ergaster, jptjptjptjpt). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).